Stressi kontrolli all
Juhina seisate sageli silmitsi mitmesuguste raskustega. Te juhatate meeskondi, teete raskeid otsuseid ja vastutate ettevõtte edu eest. See ülesanne võib teid kiiresti üle jõu käia ja teie heaolu kannatab, kui te ei oska stressiga toime tulla. Hea uudis on see, et vaatamata tihedale ajakavale on olemas lihtsad, kuid tõhusad viisid stressi vähendamiseks, näiteks 5 võimsat tööriista juhtidele.
Täna tahaksin teile anda viis võimsat vahendit, mida saate kohe kasutada sisemise rahu ja rahulikkuse leidmiseks - isegi kõige stressirohkematel hetkedel. Need tööriistad ei ole mitte ainult osa minu miReiki praktikast, vaid ka aastatepikkuse kogemuse tulemus juhtide treenerina. MiReiki praktika läheb sügavale: see tugevdab teid füüsiliselt, ühtlustab teie energiat ja toob teid meelekindluse kaudu tasakaalu - nii et te juhina jääksite vaimselt ja emotsionaalselt stabiilseks ning saaksite oma kogu jõu välja tuua.
Alusta päeva
1. miReiki hommikune rituaal (15 minutit)
Üks minu parimaid soovitusi stressis juhtidele on miReiki hommikune rituaal. See on viiest vahendist kõige tõhusam, et saada stress kontrolli alla. See on loodud selleks, et häälestada teid päevaks ja keskendada teie energiat hommikul, tuues sellega mitte ainult selgust, vaid ka kaitstes teie energiat päeva stressitegurite eest.
Te peaksite oma hommikuse rutiini planeerima järgmiselt:
- Minge rahulikku kohta, kus saate olla üksinda. Tehke seal 1-2 kerget venitusharjutust, et keha liikuma saada.
- Istuge püstiasendis. Võite oma lemmik eeterlikku õli oma pulssipunktidele määrida ja seejärel sügavalt sisse hingata.
- Seejärel asetage käed südamele ja hingake sügavalt 1-2 minutiks. Tunnetage, mis teie kehas toimub.
- Seejärel asetage käed kõhule ja hingake 1-2 minutiks sügavalt sisse ja välja. Tunnetage, mis teie kehas toimub.
- Mõelge oma keha poolt antud märkidele ja olge nende eest tänulikud. See harjutus tugevdab teie teadlikkust, selgust ja rahulikkust.
- Kasutage avaldust: "Ma juhin kerguse ja sisemise rahuga".
Kuigi see hommikune rituaal võtab vaid umbes 15 minutit, annab see teile kindla aluse, mis aitab teil toime tulla päeva stressiga ja võtta oma juhtpositsiooni enesekindlalt.
Lõunapausil on kaks erinevat võimalust:
Võite teha lühikese jalutuskäigu või teha minimeditatsiooni, et stressi maha raputada. Te märkate, mida te hetkel vajate. Mõnikord olete nii pinges, et lühike jalutuskäik aitab pingeid kehas vabastada. Soovitan kõigepealt teha jalutuskäigu ja seejärel süüa midagi väikest, sest stressiga kehas on igasugune toit nagu plii kõhus ja see viib varajase pärastlõuna ajal tulemuslikkuse languseni.
2. lühike jalutuskäik: treening
Võtke teadlikult 15 minutit, et minna jalutama värskesse õhku. Proovige seda ilma mobiiltelefonita ja ilma muusikata. Keskenduge oma hingamisele ja vaadake kaugusse, teie silmad tänavad teid selle eest.
3. minimeditatsioon: tähelepanelikkus siin ja praegu
Teil ei ole vaja 30 minutit, et meditatsioonist kasu saada. Isegi kaks-kolm minutit mõtisklust võib aidata teil tunda end vähem stressis keset hektilist tööpäeva. Võite kasutada lühikest meditatsiooni, mida ma oma miReiki praktikas pakun, igal ajal.
Ja nii see toimib:
- Minge korraks välja ja leidke vaikne koht. Sulgege silmad.
- Hingake sügavalt sisse ja pöörake tähelepanu oma hingamisele.
- Tunnetage, kuidas teie rindkere tõuseb ja langeb.
- Keskenduge kahe minuti jooksul ainult oma hingamisele ja rahulikkusele, mida iga hingamine toob. See lühike tähelepanuharjutus aitab rahustada teie närvisüsteemi ja võib tuua teile selgust.
- Kasutage selleks 4-7-8 hingamismeetodit.
- See hingamistehnika on kiire ja tõhus strateegia rahulikkuse säilitamiseks teravates stressiolukordades. See on eriti kasulik enne olulisi kohtumisi või ootamatu stressi suurenemise korral.
- Hingake neli sekundit sügavalt läbi nina sisse.
- Hoidke hinge kinni seitse sekundit.
- Seejärel hingake kaheksa sekundit täielikult suu kaudu välja.
Kui te kordate seda harjutust kolm kuni viis korda, rahuneb teie pulss ja teie mõtted muutuvad selgemaks.
4. tehke teadlikke pausid
Juhid kipuvad sageli ühest koosolekust teise tormama, tegemata pausi. Kui te aga teadlikult pausid ei tee, siis aju väsib ja te kaotate tõhusust. Asetage kõrvale Seetõttu tehke iga 90 minuti järel lühike 5-minutiline paus. Need lühikesed pausid suurendavad teie tootlikkust ja värskendavad teie meelt.
Kasutage neid hetki selleks, et teadlikult sügavalt sisse hingata ja lõõgastuda. Nende lühikeste, sihipäraste pauside abil saate vältida stressi kuhjumist kogu päeva jooksul.
5. eeterlikud õlid kui väikesed abilised kogu päeva jooksul
Aroomiteraapia on lihtne, kuid väga tõhus meetod stressi koheseks maandamiseks. Mõned eeterlikud õlid, näiteks bergamot või lavendel, mõjuvad tõestatult rahustavalt. Kasutan aroomiteraapiat eelkõige emotsionaalse tasakaalu loomiseks.
Ja nii saate neid kasutada:
- Kandke kaasas väikest roll-on'i, mis sisaldab segu bergamoti, piparmündi ja lavendli segust. See segu parandab meeleolu ja rahustab närvisüsteemi.
- Kandke seda oma randmetele ja hingake seda sügavalt läbi nina sisse, see aitab teil kohe rahuneda ja samal ajal keskenduda.
- Olenemata sellest, kas olete teel koosolekule või lihtsalt tööl lühikesel pausil, on aroomiteraapia õrn, kuid tõhus viis tasakaalu kiireks taastamiseks.
Te teate nüüd 5 juhtimisvahendit ja olete aru saanud, et stressi kontrolli all hoidmine ei pea olema keeruline. Neid lihtsaid meetodeid rakendades saate oma igapäevaelu oluliselt parandada. MiReiki hommikuse rutiini, lõunapausi jalutuskäigu, minimeditatsioonide ja eeterlike õlide kombinatsioon aitab teil kaitsta oma energiat ja jõudu, säilitada selgust ja leida rahu ka kõige raskematel hetkedel.
Kui integreerite need strateegiad oma igapäevaellu, väheneb stress ja te saate oma emotsionaalset tasakaalu paremini kontrollida. Pidage meeles, et te ei pea kõike üksi taluma, isegi mitte juhina. Et säilitada oma võimet inimesi tõhusalt juhtida, hoolitsege enda eest ja olge eeskujuks.
Ja kas ma äratasin teie huvi? Aitan sul 5 tööriistaga edukalt päeva juhtida, et sa ei kukuks õhtul poolsurnult diivanile. Kui teil on küsimusi, võtke minuga julgelt ühendust. Võtke meiega ühendust või külastage mind aadressil Instagram.
Selgitab teaduslikult, kuidas miReiki ja aroomiteraapia võivad vähendada stressitaset juhtide seas.
Aroomiteraapia ja Reiki võivad olla tõhusad meetodid stressi vähendamiseks juhtide puhul, mõjutades erinevaid füsioloogilisi ja psühholoogilisi aspekte. Siin on ülevaade koos teadusliku taustaga:
Aroomiteraapia stressi vähendamiseks
Aroomiteraapias kasutatakse eeterlikke õlisid heaolu parandamiseks ja stressi vähendamiseks. See võib olla eriti tõhus juhtidele:
Füsioloogiline mõju:
Eeterlikud õlid, nagu lavendel, bergamot või ylang-ylang, võivad vähendada kortisoolitaset ja parandada südame löögisageduse muutlikkust[1]. See toob kaasa parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimise, mis soodustab lõõgastumist ja stressi vähendamist.
Psühholoogiline mõju:
Haistmismeel on tihedalt seotud limbilise süsteemiga, mis kontrollib emotsioone ja mälestusi. Teatud lõhnad võivad esile kutsuda positiivseid assotsiatsioone ja seega vähendada stressi ja ärevust[1].
Praktiline rakendus:
Juhid saavad hõlpsasti integreerida aroomiteraapia oma igapäevasesse töörutiini, näiteks lõhnastades kontori ruume või kasutades stressiolukordades roll-one.
Reiki stressi vähendamiseks
Reiki on Jaapani energiaparandusmeetod, mis võib vähendada stressi ja suurendada heaolu käte pealepaneku abil:
Füsioloogiline mõju:
Uuringud näitavad, et Reiki võib alandada vererõhku ja südame löögisagedust ning parandada südame löögisageduse varieeruvust[2]. See viitab parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimisele ja stressireaktsiooni vähenemisele.
Psühholoogiline mõju:
Reiki võib vähendada ärevust ja depressiivseid sümptomeid ning suurendada üldist heaolu[2]. Juhtide puhul võib see viia emotsionaalse stabiilsuse ja vastupidavuse paranemiseni.
Praktiline rakendus:
Regulaarseid Reiki seansse, kas praktiseerija poolt või eneserakendustena, saab integreerida juhtide igapäevasesse töörutiini, et vähendada stressi ja suurendada tulemuslikkust[1].
Aroomiteraapia ja Reiki sünergia = miReiki
Mõlema meetodi kombinatsioon võib olla eriti tõhus:
- Aroomiteraapia võib suurendada lõõgastust Reiki seansi ajal.
- Meelestimulatsioon lõhnade kaudu võib toetada reiki energeetilist tööd.
- Mõlemad meetodid edendavad tähelepanelikkust ja kohalolekut, mis on stressirohketes olukordades juhtidele väärtuslik.
Teaduslik perspektiiv
Kuigi aroomiteraapia ja reiki uuringud on veel suhteliselt uued, näitavad uuringud positiivset mõju. Eelkõige mõju autonoomsele närvisüsteemile ja stressi vähendamisele on paljulubav[1][2]. Juhtidele pakuvad need meetodid mitteinvasiivseid, kergesti kättesaadavaid viise stressi juhtimiseks. Need võivad aidata parandada vaimset selgust, toetada otsuste langetamist ning säilitada pikaajalist tervist ja tulemuslikkust.
Allikad:
[1] https://hls.global/de/reiki-fuer-effektive-fuehrung-mireiki/
[2] https://fastercapital.com/de/inhalt/Reiki-Heilpraxis–Reiki-und-Startups–Innere-Harmonie-fuer-geschaeftlichen-Erfolg-kultivieren.html
[3] https://www.heilpraxis-grobbecker.de/ueber-mich/
[4] https://aroma-reiki-therapie.de
[5] https://taoasis.com/reiki-energie-und-aetherische-oele-energiebalance-fuer-den-alltag
[6] https://vivaroi.org/von-der-spitze-zum-burnout-wie-fuehrungskraefte-den-stress-besiegen-und-ihre-leidenschaft-wiederentdecken-koennen/
[7] https://hls.global/de/experte-fuer/de-vedaviva/gesunde-lebenskonzepte/de-reiki/
[8] https://de.linkedin.com/advice/3/what-do-you-youre-feeling-stressed-want-natural-liakc?lang=de