어려운 상황에서 침착함을 유지하는 방법

때때로 일이 끔찍하게 잘못될 때가 있습니다. 누군가 다치거나, 방향 감각을 잃거나, 최근에 큰 돈을 잃었다는 사실을 깨닫게 됩니다. 지금 당장은 당황하는 것이 본능일 수 있습니다. 그렇다면 왜 신경쇠약이 오지 않을까요? 돈을 잃었으니 이제 그 돈으로 무엇을 할 건가요? 방금 기절해서 심하게 아픈 것 같은 친구나 친척은 어떻게 될까요?

당황하는 것은 정상이지만 완전히 비생산적인 행동이기도 합니다. 이런 식으로 대응하면 상황이 나아지기는커녕 더 나빠질 수 있으며, 결국 해결보다 더 많은 문제를 야기할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 냉정하고 차분한 태도를 유지하는 것입니다. 냉정하고 차가워 보일 수 있지만, 이런 상황에서 가장 효율적이고 효과적으로 대응할 수 있는 방법입니다. 당황하거나 울거나 슬퍼할 수도 있지만, 이는 모두가 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

하지만 문제는 이러한 초기 감정 반응을 어떻게 극복할 수 있느냐는 것입니다. 주변의 모든 것이 잘못되고 있을 때 어떻게 냉정함을 유지할 수 있을까요?

진정하고 심호흡을 하세요.

첫 번째 단계는 문제를 평가하기 전에 한 걸음 물러서서 심호흡을 몇 번 하는 것입니다. 투쟁 또는 도피 호르몬인 아드레날린이 폭발하면 첫 번째 본능 반응이 즉시 시작됩니다. 이는 반응 시간, 근력 등을 향상시키는 데 매우 유용할 수 있습니다. 하지만 안타깝게도 미래에 대한 계획과 사고를 담당하는 전전두엽 피질의 활동도 감소시킵니다.

대신 호흡을 조절하고 긴장을 푸는 데 집중해야 합니다. 부교감 신경계가 '휴식과 소화' 상태를 회복할 것입니다. 그러니 배를 통해 심호흡을 하고 폐를 가득 채우세요. 당신은 크게 서두르지 않습니다. 급하게 행동하면 상황을 악화시킬 뿐입니다.

솔루션을 검색하세요.

이제 당면한 문제에 대한 가장 효과적인 해결책을 찾아보세요. 외부에서 사건을 바라봄으로써 감정적으로 거리를 둘 수 있습니다. 가장 유리한 대안으로 대안을 줄여야 하는 연습이라고 생각하세요. 이런 상황에서는 행동하기가 꺼려질 수 있습니다. 고려하는 모든 옵션은 거의 확실하게 부정적인 결과를 가져올 것이며 심지어 상황을 악화시킬 수도 있습니다. 하지만 옵션을 신중하게 분석하고 최선의 행동 방침을 효율적으로 생각했다면, 다음 단계는 단순히 행동하는 것입니다.

확신이 서지 않더라도 긍정적이고 단호하게 행동하세요. 이는 또한 일이 잘못될 수 있고 자신에게 책임이 있을 수 있음을 인정하는 것을 의미합니다. 다시 말해, 책임을 지고 필요하다면 책임을 질 준비가 되어 있어야 한다는 뜻입니다. 이는 곧 다가오는 폭풍에 맞설 능력과 의지가 있다는 것을 의미합니다.