Atualização: Como os estudantes ultrapassam o nervosismo dos exames

Como os estudantes encontram uma melhor concentração

A ansiedade dos testes é um ladrão silencioso que, muitas vezes, invade as câmaras da nossa mente sem se aperceber. Rouba a clareza dos nossos pensamentos e deixa para trás um caos de dúvidas e incertezas. Durante estes tempos em que o stress está no auge, muitos estudantes procuram um farol para os guiar. miReiki entra na sua vida aqui mesmo para o apoiar e guiar durante o exame.

Os exames são um desafio inevitável no seu percurso educativo. Testam não só os seus conhecimentos e competências, mas também a sua capacidade de atuar sob pressão. A boa notícia é que não está sozinho. Como inventor do miReiki, desenvolvi um método que tem como objetivo reduzir a ansiedade dos exames e melhorar a concentração.

miReiki é uma combinação sinérgica da sabedoria ancestral do Reiki, Ayurveda, yoga e aromaterapia. Esta prática holística foi concebida para harmonizar o corpo, a mente e o espírito. Através de sessões remotas concebidas especificamente para estudantes, o miReiki fornece apoio energético que reduz o nervosismo e promove a concentração.

O Ansiedade de exame pode assumir muitas formas:

Um pulso agitado, mãos geladas, uma mente acelerada. Pode fazer com que se sinta bloqueado em momentos cruciais. É aqui que o miReiki entra em ação para acalmar os nervos e ajudá-lo a concentrar-se melhor. Com sessões à distância concebidas especificamente para os alunos, o miReiki oferece apoio energético. Este apoio actua sobre as vias energéticas do seu corpo e pode reduzir o nervosismo e melhorar a concentração. Pode alcançar um relaxamento mais profundo antes do exame, permitindo-lhe concentrar-se no que é importante: Os seus conhecimentos e competências.

As vantagens do miReiki são múltiplas. Uma melhor concentração pode ajudá-lo a compreender melhor as perguntas do exame e a formular respostas adequadas. Ao reduzir o nervosismo, pode organizar os seus pensamentos e abordar as tarefas de forma lógica. Não se trata de uma fórmula mágica, mas de um método comprovado que o ajuda a encontrar a sua paz e força interiores.

Vamos criar juntos um plano para o guiar durante este período desafiante. O MiReiki oferece-lhe um espaço de calma onde pode preparar-se para os seus exames. Se sentir que a ansiedade dos exames o está a dominar, encorajo-o a contactar-me. Vamos encontrar juntos uma forma de lhe dar o apoio de que necessita.

Convido-o a fazer parte da comunidade miReiki, uma comunidade baseada no apoio e crescimento mútuos. Quer esteja a preparar-se para um exame ou simplesmente à procura de formas de melhorar a sua concentração diária, o miReiki está aqui para o ajudar.

Com miReiki descobrirá um novo nível de preparação que vai muito para além da memorização e das horas de estudo. Aprenderá a rodear-se de energia positiva que o apoiará em todos os aspectos da sua vida - não apenas durante os exames.

Para mais informações sobre o miReiki e como pode ajudá-lo a ultrapassar a ansiedade dos exames, contactado me por favor, ou visite o meu Instagram. Em conjunto, podemos desenvolver um plano que o ajudará a atingir os seus objectivos e a realizar todo o seu potencial.

Com os melhores cumprimentos, Rita Anna

A ansiedade nos testes explicada cientificamente:

Nos últimos anos, a ciência adquiriu conhecimentos importantes sobre a ansiedade nos testes que aprofundaram a nossa compreensão deste fenómeno generalizado.

A ansiedade nos exames afecta cerca de 15 a 30 por cento dos alunos e estudantes e pode ter um impacto significativo no seu desempenho académico[2]. Durante muito tempo, partiu-se do princípio de que a principal causa dos piores resultados nos exames em indivíduos ansiosos era a situação de stress agudo durante o próprio exame. No entanto, estudos mais recentes mostram que os problemas começam muito mais cedo.

Estudo do Instituto Leibniz para o Desenvolvimento Humano

Um estudo do Instituto Leibniz de Investigação e Informação em Educação examinou estudantes de medicina durante a sua preparação para o segundo exame nacional. Os resultados foram reveladores: os estudantes com níveis mais elevados de ansiedade de exame não só tiveram um pior desempenho no exame propriamente dito, como também apresentaram um desempenho inferior nos testes práticos e nas questões de controlo durante a fase de aprendizagem[2]. Isto indica que a ansiedade de exame prejudica o próprio processo de aprendizagem e conduz a um menor aumento dos conhecimentos.

Os investigadores suspeitam que as preocupações com o resultado do exame já têm um impacto negativo no desempenho durante a preparação. Isto pode conduzir a um círculo vicioso: Os maus resultados nos testes práticos aumentam a ansiedade, o que, por sua vez, reduz ainda mais a eficácia da aprendizagem[2].

Os cientistas investigaram várias estratégias para combater a ansiedade dos exames. Um método promissor é escrever sobre os seus sentimentos antes de um exame. Psicólogos como Sian Beilock e Gerardo Ramirez demonstraram que esta técnica simples pode ajudar os examinandos a libertarem-se das emoções negativas e a melhorarem o seu desempenho[3].

Outras abordagens com base científica para ultrapassar a ansiedade dos exames incluem

1. técnicas de visualização: A visualização mental de cenários de sucesso pode aumentar a confiança[4].

2. reestruturação cognitiva: substituição dos padrões de pensamento negativos por juízos mais positivos e realistas[4][5].

3. técnicas de relaxamento: Métodos como o relaxamento muscular progressivo ou a meditação podem reduzir o stress[5].

4. otimizar as estratégias de aprendizagem: métodos de aprendizagem eficazes podem aumentar a autoconfiança e reduzir a ansiedade[4][5].

5. atividade física: o exercício regular pode reduzir o stress e melhorar o desempenho cognitivo[5].

A investigação mostra que a ansiedade nos exames é um fenómeno complexo que vai muito além da situação aguda do exame. Uma abordagem holística que considere tanto o nível cognitivo como o emocional parece ser a mais promissora para ultrapassar este desafio. É provável que estudos futuros forneçam mais informações sobre os mecanismos da ansiedade nos exames e desenvolvam novas estratégias de intervenção baseadas em factos comprovados.

Fontes:
[1] https://www.studieren.at/krisen-im-studium/pruefungsangst/
[2] https://www.spektrum.de/news/pruefungsangst-stoert-schon-beim-lernen/2094510
[3] https://www.spektrum.de/news/schreiben-gegen-die-pruefungsangst/1060273
[4] https://www.studysmarter.de/magazine/pruefungsangst-ueberwinden-tipps/
[5] https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/psyche/psychische-gesundheit/pruefungsangst-1124374