Stres kontrol altında: Yöneticiler için 5 güçlü araç

Stres kontrol altında

Bir yönetici olarak sık sık çeşitli zorluklarla karşı karşıya kalırsınız. Ekiplere liderlik eder, zor kararlar alır ve şirketin başarısından sorumlu olursunuz. Stresle nasıl başa çıkacağınızı bilmiyorsanız, bu görev sizi hızla bunalmış hissettirebilir ve sağlığınız zarar görebilir. İyi haber şu ki, yoğun programa rağmen, yöneticiler için 5 güçlü araç gibi stresi azaltmanın basit ama etkili yolları var.
Bugün size en stresli anlarda bile iç huzuru ve dinginliği bulmak için hemen kullanabileceğiniz beş güçlü araç vermek istiyorum. Bu araçlar sadece miReiki uygulamamın bir parçası değil, aynı zamanda bir yönetici koçu olarak yılların deneyiminin sonucudur. miReiki uygulaması derinlere iner: sizi fiziksel olarak güçlendirir, enerjinizi hizalar ve farkındalık yoluyla sizi dengeye getirir - böylece bir lider olarak zihinsel ve duygusal olarak dengede kalırsınız ve tüm gücünüzü ortaya çıkarabilirsiniz.

Güne başlayın

1. miReiki sabah ritüeli (15 dakika)

Stresli yöneticiler için en iyi önerilerimden biri miReiki sabah ritüelidir. Stresi kontrol altına almak için beş araçtan en etkili olanıdır. Sizi güne hazırlamak ve sabahları enerjinizi merkeze almak için tasarlanmıştır, böylece sadece size netlik kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda enerjinizi günün stres faktörlerinden korur.
Sabah rutininizi aşağıdaki gibi planlamalısınız:

• Kendi başınıza kalabileceğiniz rahatsız edilmeyeceğiniz bir yere gidin. Orada vücudunuzu harekete geçirmek için 1-2 hafif esneme egzersizi yapın.
• Dik bir pozisyonda oturun. En sevdiğiniz esansiyel yağı nabız noktalarınıza sürebilir ve ardından derin nefes alabilirsiniz.
• Ardından ellerinizi kalbinizin üzerine koyun ve 1-2 dakika boyunca derin nefes alın. Vücudunuzda neler olduğunu hissedin.
• Ardından ellerinizi karnınızın üzerine koyun ve 1-2 dakika boyunca derin nefes alıp verin. Vücudunuzda neler olduğunu hissedin.
• Bedeninizin size verdiği işaretleri düşünün ve onlar için minnettar olun. Bu egzersiz farkındalığınızı, berraklığınızı ve dinginliğinizi güçlendirecektir.
• Şöyle bir ifade kullanın: "Kolaylıkla ve iç huzurla liderlik ediyorum."

Bu sabah ritüeli sadece 15 dakika sürse de, günün stresiyle başa çıkmanıza ve liderlik pozisyonunuzu güvenle almanıza yardımcı olacak sağlam bir temel sağlar.

Öğle yemeği molası sırasında iki farklı seçenek bulunmaktadır:

Stresten kurtulmak için kısa bir yürüyüşe çıkabilir ya da mini bir meditasyon yapabilirsiniz. O anda neye ihtiyacınız olduğunu fark edeceksiniz. Bazen o kadar gerginsinizdir ki kısa bir yürüyüş vücudunuzdaki gerginliği gidermeye yardımcı olur. Önce yürüyüş yapmanızı ve ardından küçük bir şeyler yemenizi öneririm, çünkü vücudunuzda stres varken, herhangi bir yiyecek midenizde kurşun gibidir ve bu da öğleden sonra erken saatlerde performansınızın düşmesine neden olur.

2. kısa yürüyüş: egzersiz

Bilinçli olarak temiz havada yürüyüşe çıkmak için 15 dakikanızı ayırın. Cep telefonu ve müzik olmadan deneyin. Nefesinize konsantre olun ve uzaklara bakın, gözleriniz bunun için size teşekkür edecektir.

3. mini-meditasyon: şimdi ve burada farkındalık

Meditasyonun faydalarından yararlanmak için 30 dakikaya ihtiyacınız yok. İki ya da üç dakikalık derin düşünme bile yoğun bir iş gününün ortasında daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir. MiReiki uygulamamda sunduğum kısa meditasyonu istediğiniz zaman kullanabilirsiniz.
İşte böyle çalışıyor:

• Kısa bir süreliğine dışarı çıkın ve sessiz bir yer bulun. Gözlerinizi kapatın.
• Derin nefes alın ve nefesinize dikkat edin.
• Göğsünüzün nasıl yükselip alçaldığını hissedin.
• İki dakika boyunca sadece nefesinize ve her nefesin getirdiği sakinlik hissine konsantre olun. Bu kısa farkındalık egzersizi sinir sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olur ve size berraklık getirebilir.
• Bunun için 4-7-8 nefes alma yöntemini kullanın.
• Bu nefes tekniği akut stres durumlarında sakin kalmak için hızlı ve etkili bir stratejidir. Özellikle önemli toplantılardan önce veya beklenmedik bir stres artışı durumunda faydalıdır.
• Dört saniye boyunca burnunuzdan derin nefes alın.
• Yedi saniye boyunca nefesinizi tutun.
• Ardından sekiz saniye boyunca ağzınızdan tamamen nefes verin.

Bu egzersizi üç ila beş kez tekrarlarsanız, nabzınız sakinleşecek ve düşünceleriniz daha net hale gelecektir.

4. bilinçli molalar verin

Yöneticiler genellikle mola vermeden bir toplantıdan diğerine koşturma eğilimindedir. Ancak bilinçli molalar vermezseniz beyniniz yorulur ve verimliliğinizi kaybedersiniz. Kenara ayırın Bu nedenle, her 90 dakikada bir 5 dakikalık kısa bir mola verin. Bu kısa molalar üretkenliğinizi artırır ve zihninizi tazeler.
Bu anları bilinçli olarak derin bir nefes almak ve rahatlamak için kullanın. Bu kısa, hedefe yönelik molalarla gün boyunca stres birikmesini önleyebilirsiniz.

5. Gün boyunca küçük yardımcılar olarak uçucu yağlar

Aromaterapi, anlık stres yönetimi için basit ama çok etkili bir yöntemdir. Bergamot veya lavanta gibi bazı uçucu yağların sakinleştirici etkisi kanıtlanmıştır. Ben aromaterapiyi özellikle duygusal denge yaratmak için kullanıyorum.
Ve bunları bu şekilde kullanabilirsiniz:

• Bergamot, nane ve lavanta karışımı içeren küçük bir roll-on taşıyın. Bu karışım ruh halinizi iyileştirir ve sinir sisteminizi sakinleştirir.
• Bileklerinize uygulayın ve burnunuzdan derin nefes alın, hemen sakinleşmenize ve aynı zamanda odaklanmanıza yardımcı olur.
• İster bir toplantıya gidiyor olun, ister iş yerinde kısa bir mola veriyor olun, aromaterapi dengenizi hızla yeniden kazanmanın nazik ama etkili bir yoludur.

Artık yöneticiler için 5 aracı biliyorsunuz ve stresi kontrol altında tutmanın zor olmak zorunda olmadığını fark ettiniz. Bu basit yöntemleri uygulayarak günlük yaşamınızı önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz. miReiki sabah rutini, öğle yemeği molası yürüyüşü, mini meditasyonlar ve esansiyel yağların kombinasyonu, enerjinizi ve gücünüzü korumanıza, netliğinizi korumanıza ve en zor anlarda bile sakinleşmenize yardımcı olabilir.
Bu stratejileri günlük yaşamınıza entegre ederseniz, stresinizin azaldığını ve duygusal dengenizi daha iyi kontrol ettiğinizi göreceksiniz. Bir lider olarak bile her şeye tek başınıza katlanmak zorunda olmadığınızı unutmayın. İnsanlara etkili bir şekilde liderlik etme becerinizi korumak için kendinize iyi bakın ve bir rol model olarak hizmet edin.
Peki ilginizi çektim mi? Akşamları kanepede yarı ölü düşmemeniz için 5 araçla günü başarılı bir şekilde yönetmenize yardımcı olacağım. Herhangi bir sorunuz varsa, lütfen benimle iletişime geçmekten çekinmeyin. Bize ulaşın veya beni ziyaret edin Instagram.

MiReiki ve aromaterapinin yöneticilerdeki stres seviyelerini nasıl azaltabileceğini bilimsel olarak açıklıyor.

Aromaterapi ve Reiki, çeşitli fizyolojik ve psikolojik yönlere etki ederek yöneticilerde stresi azaltmak için etkili yöntemler olabilir. İşte bilimsel bir arka plan ile genel bir bakış:

Stresi azaltmak için aromaterapi

Aromaterapi, refahı artırmak ve stresi azaltmak için uçucu yağlar kullanır. Bu özellikle yöneticiler için etkili olabilir:

Fizyolojik etki:

Lavanta, bergamot veya ylang-ylang gibi uçucu yağlar kortizol seviyelerini azaltabilir ve kalp atış hızı değişkenliğini artırabilir[1]. Bu da parasempatik sinir sisteminin aktivasyonuna yol açarak rahatlama ve stresin azalmasını sağlar.

Psikolojik etki:

Koku alma duyusu, duyguları ve anıları kontrol eden limbik sistemle yakından bağlantılıdır. Bazı kokular olumlu çağrışımlar uyandırabilir ve böylece stres ve kaygıyı azaltabilir[1].

Pratik uygulama:

Yöneticiler aromaterapiyi günlük çalışma rutinlerine kolayca entegre edebilirler, örneğin ofisteki odaları kokulandırarak veya stresli durumlarda roll-ons kullanarak.

Stres azaltma için Reiki

Reiki, ellerin üzerine koyma yoluyla stresi azaltabilen ve refahı artırabilen bir Japon enerji şifa yöntemidir:

Fizyolojik etki:

Araştırmalar Reiki'nin kan basıncını ve kalp atış hızını düşürebildiğini ve kalp atış hızı değişkenliğini iyileştirebildiğini göstermektedir[2]. Bu, parasempatik sinir sisteminin aktivasyonunu ve stres yanıtında bir azalmayı gösterir.

Psikolojik etki:

Reiki anksiyete ve depresif semptomları azaltabilir ve genel refahı artırabilir[2]. Yöneticiler için bu, duygusal istikrar ve dayanıklılığın artmasına yol açabilir.

Pratik uygulama:

İster bir uygulayıcı tarafından ister kendi kendine uygulama şeklinde olsun, düzenli Reiki seansları, stresi azaltmak ve performansı artırmak için yöneticilerin günlük çalışma rutinine entegre edilebilir[1].

Aromaterapi ve Reiki'nin sinerjisi = miReiki

Her iki yöntemin kombinasyonu özellikle etkili olabilir:

- Aromaterapi, bir Reiki seansı sırasında rahatlamayı artırabilir.
- Kokular yoluyla duyusal uyarım Reiki'nin enerjik çalışmasını destekleyebilir.
- Her iki yöntem de stresli durumlarda yöneticiler için değerli olan farkındalık ve mevcudiyeti teşvik eder.

Bilimsel bakış açısı

Aromaterapi ve Reiki ile ilgili araştırmalar hala nispeten yeni olsa da, çalışmalar olumlu etkilere işaret etmektedir. Özellikle otonom sinir sistemi ve stresin azaltılması üzerindeki etkiler umut vericidir[1][2]. Yöneticiler için bu yöntemler, stresi yönetmek için invazif olmayan, kolay erişilebilir yollar sunar. Zihinsel berraklığı artırmaya, karar vermeyi desteklemeye ve uzun vadeli sağlık ve performansı korumaya yardımcı olabilirler.

Kaynaklar:
[1] https://hls.global/de/reiki-fuer-effektive-fuehrung-mireiki/
[2] https://fastercapital.com/de/inhalt/Reiki-Heilpraxis–Reiki-und-Startups–Innere-Harmonie-fuer-geschaeftlichen-Erfolg-kultivieren.html
[3] https://www.heilpraxis-grobbecker.de/ueber-mich/
[4] https://aroma-reiki-therapie.de
[5] https://taoasis.com/reiki-energie-und-aetherische-oele-energiebalance-fuer-den-alltag
[6] https://vivaroi.org/von-der-spitze-zum-burnout-wie-fuehrungskraefte-den-stress-besiegen-und-ihre-leidenschaft-wiederentdecken-koennen/
[7] https://hls.global/de/experte-fuer/de-vedaviva/gesunde-lebenskonzepte/de-reiki/
[8] https://de.linkedin.com/advice/3/what-do-you-youre-feeling-stressed-want-natural-liakc?lang=de