Το άγχος υπό έλεγχο: 5 ισχυρά εργαλεία για τους διευθυντές

Το άγχος υπό έλεγχο

Ως διευθυντής, έρχεστε συχνά αντιμέτωποι με ποικίλες δυσκολίες. Ηγείστε ομάδων, λαμβάνετε δύσκολες αποφάσεις και είστε υπεύθυνοι για την επιτυχία της εταιρείας. Αυτό το έργο μπορεί γρήγορα να σας κάνει να νιώσετε ότι είστε καταβεβλημένοι και η ευεξία σας υποφέρει, αν δεν ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος. Τα καλά νέα είναι ότι, παρά το φορτωμένο πρόγραμμα, υπάρχουν απλές αλλά αποτελεσματικές μέθοδοι, όπως τα 5 ισχυρά εργαλεία για διευθυντές, για τη μείωση του στρες.
Σήμερα θα ήθελα να σας δώσω πέντε ισχυρά εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άμεσα για να βρείτε εσωτερική γαλήνη και ηρεμία - ακόμη και στις πιο αγχωτικές στιγμές. Αυτά τα εργαλεία δεν αποτελούν μόνο μέρος της πρακτικής μου στο miReiki, αλλά είναι επίσης αποτέλεσμα της πολυετούς εμπειρίας μου ως προπονητής στελεχών. Η πρακτική miReiki φτάνει βαθιά: σας ενδυναμώνει σωματικά, ευθυγραμμίζει την ενέργειά σας και σας φέρνει σε ισορροπία μέσω της ενσυνειδητότητας - έτσι ώστε εσείς ως ηγέτης να παραμείνετε διανοητικά και συναισθηματικά σταθεροί και να μπορείτε να ξεδιπλώσετε την πλήρη δύναμή σας.

Ξεκινήστε την ημέρα

1. πρωινό τελετουργικό miReiki (15 λεπτά)

Μια από τις καλύτερες προτάσεις μου για τους αγχωμένους διευθυντές είναι το πρωινό τελετουργικό miReiki. Είναι το πιο αποτελεσματικό από τα πέντε εργαλεία για να θέσετε το άγχος υπό έλεγχο. Έχει σχεδιαστεί για να σας προετοιμάσει για την ημέρα και να κεντράρει την ενέργειά σας το πρωί, φέρνοντάς σας έτσι όχι μόνο διαύγεια αλλά και προστατεύοντας την ενέργειά σας από τους παράγοντες άγχους της ημέρας.
Θα πρέπει να προγραμματίσετε την πρωινή σας ρουτίνα ως εξής:

• Πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να μείνετε μόνοι σας. Κάντε εκεί 1-2 ελαφριές ασκήσεις stretching για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας.
• Καθίστε σε όρθια θέση. Μπορείτε να απλώσετε το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο στα σημεία των παλμών σας και στη συνέχεια να το εισπνεύσετε βαθιά.
• Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στην καρδιά σας και αναπνεύστε βαθιά για 1-2 λεπτά. Νιώστε τι συμβαίνει στο σώμα σας.
• Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας επίπεδα στο στομάχι σας και αναπνεύστε βαθιά για 1-2 λεπτά. Νιώστε τι συμβαίνει στο σώμα σας.
• Σκεφτείτε τα σημάδια που σας έχει δώσει το σώμα σας και να είστε ευγνώμονες γι' αυτά. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει την επίγνωση, τη διαύγεια και τη γαλήνη σας.
• Χρησιμοποιήστε μια δήλωση όπως: "Οδηγώ με ευκολία και εσωτερική γαλήνη".

Παρόλο που αυτή η πρωινή τελετουργία διαρκεί μόνο 15 λεπτά, σας παρέχει μια σταθερή βάση που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος της ημέρας και να αναλάβετε την ηγετική σας θέση με αυτοπεποίθηση.

Υπάρχουν δύο διαφορετικές επιλογές κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος:

Μπορείτε είτε να κάνετε έναν σύντομο περίπατο είτε να κάνετε έναν μίνι διαλογισμό για να διώξετε το άγχος. Θα παρατηρήσετε τι χρειάζεστε εκείνη τη στιγμή. Μερικές φορές είστε τόσο σφιγμένοι που ένας σύντομος περίπατος σας βοηθά να απελευθερώσετε την ένταση στο σώμα σας. Συνιστώ να κάνετε πρώτα τον περίπατο και μετά να φάτε κάτι μικρό, γιατί με το άγχος στο σώμα σας, οποιοδήποτε φαγητό είναι σαν μολύβι στο στομάχι σας και αυτό οδηγεί σε πτώση της απόδοσης νωρίς το απόγευμα.

2. σύντομος περίπατος: άσκηση

Πάρτε συνειδητά 15 λεπτά για να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Δοκιμάστε το χωρίς κινητό τηλέφωνο και χωρίς μουσική. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας και κοιτάξτε στο βάθος, τα μάτια σας θα σας ευχαριστήσουν γι' αυτό.

3. μίνι-διαλογισμός: ενσυνειδητότητα στο εδώ και τώρα

Δεν χρειάζεστε 30 λεπτά για να αποκομίσετε τα οφέλη του διαλογισμού. Ακόμη και δύο με τρία λεπτά περισυλλογής μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε λιγότερο αγχωμένοι εν μέσω μιας ταραχώδους εργάσιμης ημέρας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον σύντομο διαλογισμό που προσφέρω στην πρακτική μου στο miReiki ανά πάσα στιγμή.
Και αυτό είναι το πώς λειτουργεί:

• Βγείτε για λίγο έξω και βρείτε ένα ήσυχο μέρος. Κλείστε τα μάτια σας.
• Εισπνεύστε βαθιά και δώστε προσοχή στην αναπνοή σας.
• Νιώστε πώς ανεβαίνει και πέφτει το στήθος σας.
• Για δύο λεπτά, συγκεντρωθείτε αποκλειστικά στην αναπνοή σας και στην αίσθηση ηρεμίας που σας προσφέρει κάθε αναπνοή. Αυτή η σύντομη άσκηση ενσυνειδητότητας συμβάλλει στην ηρεμία του νευρικού σας συστήματος και μπορεί να σας φέρει διαύγεια.
• Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο αναπνοής 4-7-8 για αυτό.
• Αυτή η τεχνική αναπνοής είναι μια γρήγορη και αποτελεσματική στρατηγική για τη διατήρηση της ψυχραιμίας σε οξείες καταστάσεις άγχους. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη πριν από σημαντικές συναντήσεις ή σε περίπτωση απροσδόκητης αύξησης του στρες.
• Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας για τέσσερα δευτερόλεπτα.
• Κρατήστε την αναπνοή σας για επτά δευτερόλεπτα.
• Στη συνέχεια, εκπνεύστε πλήρως από το στόμα σας για οκτώ δευτερόλεπτα.

Αν επαναλάβετε αυτή την άσκηση τρεις έως πέντε φορές, ο παλμός σας θα ηρεμήσει και οι σκέψεις σας θα γίνουν πιο καθαρές.

4. κάντε συνειδητά διαλείμματα

Οι διευθυντές τείνουν συχνά να τρέχουν από τη μια συνάντηση στην άλλη χωρίς να κάνουν διαλείμματα. Ωστόσο, αν δεν κάνετε συνειδητά διαλείμματα, ο εγκέφαλός σας κουράζεται και χάνετε την αποτελεσματικότητά σας. Βάλτε στην άκρη Επομένως, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα 5 λεπτών κάθε 90 λεπτά. Αυτά τα μικρά διαλείμματα αυξάνουν την παραγωγικότητά σας και ανανεώνουν το μυαλό σας.
Χρησιμοποιήστε αυτές τις στιγμές για να πάρετε συνειδητά μια βαθιά ανάσα και να χαλαρώσετε. Με αυτά τα μικρά, στοχευμένα διαλείμματα, μπορείτε να αποφύγετε τη συσσώρευση άγχους καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

5. αιθέρια έλαια ως μικρά βοηθήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η αρωματοθεραπεία είναι μια απλή αλλά πολύ αποτελεσματική μέθοδος για την άμεση διαχείριση του στρες. Ορισμένα αιθέρια έλαια, όπως το περγαμόντο ή η λεβάντα, έχουν αποδεδειγμένη ηρεμιστική δράση. Χρησιμοποιώ την αρωματοθεραπεία ιδιαίτερα για τη δημιουργία συναισθηματικής ισορροπίας.
Και να πώς μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε:

• Έχετε μαζί σας ένα μικρό roll-on με ένα μείγμα περγαμόντου, μέντας και λεβάντας. Αυτό το μείγμα βελτιώνει τη διάθεσή σας και ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα.
• Εφαρμόστε το στους καρπούς σας και εισπνεύστε το βαθιά από τη μύτη σας, σας βοηθά να ηρεμήσετε αμέσως και να συγκεντρωθείτε ταυτόχρονα.
• Είτε πηγαίνετε σε μια συνάντηση είτε απλά κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα στη δουλειά, η αρωματοθεραπεία είναι ένας ήπιος αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να ανακτήσετε γρήγορα την ισορροπία σας.

Γνωρίζετε τώρα τα 5 εργαλεία για τους διευθυντές και έχετε συνειδητοποιήσει ότι το να διατηρείτε το άγχος υπό έλεγχο δεν χρειάζεται να είναι δύσκολο. Εφαρμόζοντας αυτές τις απλές μεθόδους, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την καθημερινότητά σας. Ο συνδυασμός της πρωινής ρουτίνας miReiki, του περιπάτου στο μεσημεριανό διάλειμμα, των μίνι διαλογισμών και των αιθέριων ελαίων μπορεί να σας βοηθήσει να προστατεύσετε την ενέργεια και τη δύναμή σας, να διατηρήσετε τη διαύγειά σας και να βρείτε ηρεμία ακόμα και στις πιο δύσκολες στιγμές.
Θα βιώσετε μείωση του άγχους και καλύτερο έλεγχο της συναισθηματικής σας ισορροπίας αν ενσωματώσετε αυτές τις στρατηγικές στην καθημερινή σας ζωή. Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να τα αντέχετε όλα μόνοι σας, ακόμη και ως ηγέτες. Για να διατηρήσετε την ικανότητά σας να ηγείστε αποτελεσματικά τους ανθρώπους, φροντίστε τον εαυτό σας και λειτουργήστε ως πρότυπο.
Και σας κέντρισα το ενδιαφέρον; Θα σας βοηθήσω να κατακτήσετε με επιτυχία την ημέρα με τα 5 εργαλεία, ώστε να μην πέσετε μισοπεθαμένοι στον καναπέ το βράδυ. Αν έχετε οποιαδήποτε απορία, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου. Επικοινωνήστε μαζί μας ή επισκεφθείτε με στο Instagram.

Επιστημονικά εξηγεί πώς το miReiki και η αρωματοθεραπεία μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους στα στελέχη.

Η αρωματοθεραπεία και το Ρέικι μπορούν να αποτελέσουν αποτελεσματικές μεθόδους για τη μείωση του στρες στα στελέχη, επιδρώντας σε διάφορες φυσιολογικές και ψυχολογικές πτυχές. Ακολουθεί μια επισκόπηση με επιστημονικό υπόβαθρο:

Αρωματοθεραπεία για τη μείωση του στρες

Η αρωματοθεραπεία χρησιμοποιεί αιθέρια έλαια για τη βελτίωση της ευεξίας και τη μείωση του στρες. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για τους διευθυντές:

Φυσιολογική επίδραση:

Αιθέρια έλαια όπως η λεβάντα, το περγαμόντο ή το υλάνγκ-υλάνγκ μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης και να βελτιώσουν τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού[1]. Αυτό οδηγεί σε ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο προάγει τη χαλάρωση και τη μείωση του στρες.

Ψυχολογική επίδραση:

Η αίσθηση της όσφρησης συνδέεται στενά με το μεταιχμιακό σύστημα, το οποίο ελέγχει τα συναισθήματα και τις αναμνήσεις. Ορισμένες μυρωδιές μπορούν να προκαλέσουν θετικούς συνειρμούς και έτσι να μειώσουν το στρες και το άγχος[1].

Πρακτική εφαρμογή:

Οι διευθυντές μπορούν εύκολα να ενσωματώσουν την αρωματοθεραπεία στην καθημερινή τους εργασία, π.χ. αρωματίζοντας τα δωμάτια στο γραφείο ή χρησιμοποιώντας roll-ons σε καταστάσεις άγχους.

Ρέικι για τη μείωση του στρες

Το Ρέικι είναι μια ιαπωνική μέθοδος ενεργειακής θεραπείας που μπορεί να μειώσει το άγχος και να αυξήσει την ευεξία μέσω της τοποθέτησης των χεριών:

Φυσιολογική επίδραση:

Μελέτες δείχνουν ότι το Ρέικι μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό και να βελτιώσει τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού[2]. Αυτό υποδηλώνει την ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος και τη μείωση της αντίδρασης στο στρες.

Ψυχολογική επίδραση:

Το ρέικι μπορεί να μειώσει το άγχος και τα καταθλιπτικά συμπτώματα και να αυξήσει τη γενική ευεξία[2]. Για τους διευθυντές, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη συναισθηματική σταθερότητα και ανθεκτικότητα.

Πρακτική εφαρμογή:

Οι τακτικές συνεδρίες Ρέικι, είτε πραγματοποιούνται από έναν θεραπευτή είτε ως αυτοεφαρμογή, μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή εργασιακή ρουτίνα των διευθυντών για τη μείωση του στρες και την αύξηση της απόδοσης[1].

Συνέργεια αρωματοθεραπείας και Ρέικι = miReiki

Ο συνδυασμός και των δύο μεθόδων μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός:

- Η αρωματοθεραπεία μπορεί να ενισχύσει τη χαλάρωση κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας Ρέικι.
- Η αισθητηριακή διέγερση μέσω των αρωμάτων μπορεί να υποστηρίξει την ενεργειακή εργασία του Ρέικι.
- Και οι δύο μέθοδοι προάγουν την ενσυνειδητότητα και την παρουσία, η οποία είναι πολύτιμη για τους διευθυντές σε αγχωτικές καταστάσεις.

Επιστημονική προοπτική

Αν και η έρευνα για την αρωματοθεραπεία και το Ρέικι είναι ακόμη σχετικά νέα, οι μελέτες δείχνουν θετικά αποτελέσματα. Συγκεκριμένα, η επίδραση στο αυτόνομο νευρικό σύστημα και η μείωση του στρες είναι πολλά υποσχόμενες[1][2]. Για τα στελέχη, οι μέθοδοι αυτές προσφέρουν μη επεμβατικούς, εύκολα προσβάσιμους τρόπους διαχείρισης του στρες. Μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διανοητικής διαύγειας, να υποστηρίξουν τη λήψη αποφάσεων και να διατηρήσουν μακροπρόθεσμα την υγεία και την απόδοση.

Πηγές:
[1] https://hls.global/de/reiki-fuer-effektive-fuehrung-mireiki/
[2] https://fastercapital.com/de/inhalt/Reiki-Heilpraxis–Reiki-und-Startups–Innere-Harmonie-fuer-geschaeftlichen-Erfolg-kultivieren.html
[3] https://www.heilpraxis-grobbecker.de/ueber-mich/
[4] https://aroma-reiki-therapie.de
[5] https://taoasis.com/reiki-energie-und-aetherische-oele-energiebalance-fuer-den-alltag
[6] https://vivaroi.org/von-der-spitze-zum-burnout-wie-fuehrungskraefte-den-stress-besiegen-und-ihre-leidenschaft-wiederentdecken-koennen/
[7] https://hls.global/de/experte-fuer/de-vedaviva/gesunde-lebenskonzepte/de-reiki/
[8] https://de.linkedin.com/advice/3/what-do-you-youre-feeling-stressed-want-natural-liakc?lang=de