Η δύναμη της συνειδητής αναπνοής

Η δύναμη της συνειδητής αναπνοής

Πολλοί άνθρωποι αναζητούν μεθόδους για να επιτύχουν ισορροπία και ηρεμία στην ταραχώδη κοινωνία μας. Ναι, δεν καταφέρνουν να αναπνέουν συνειδητά σε περιόδους αιχμής και ως εκ τούτου μπαίνουν όλο και πιο βαθιά στο στρες. Η συνειδητή αναπνοή μπορεί να εξασκηθεί με ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες αποτελούν ένα χρήσιμο εργαλείο για τη μείωση του στρες, την όξυνση της συγκέντρωσης και την αύξηση της γενικής ευεξίας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό διευκολύνει τη συνέχιση της ήρεμης αναπνοής κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων. Στη Vedaviva, πιστεύουμε ότι το σώμα και ο νους μπορούν να μεταμορφωθούν μέσω της συνειδητής αναπνοής. Εδώ σας παρουσιάζουμε 4 διαφορετικές μεθόδους αναπνοής και συζητάμε τα οφέλη τους.

Αναπνοή στο κουτί (Αναπνοή στο πλαίσιο)

Στη γιόγκα και στις ασκήσεις ενσυνειδητότητας, η αναπνοή του κουτιού είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική αναπνοής που χρησιμοποιείται συχνά. Αποτελείται από τέσσερα ίσα βήματα, το καθένα από τα οποία μετρά μέχρι το πέντε: εισπνοή, αναμονή, εκπνοή και αναμονή.

Πλεονεκτήματα:

• Μειώνει το άγχος και την ένταση
• Βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη διανοητική διαύγεια
• υποστηρίζει τη ρύθμιση του νευρολογικού συστήματος
• οδηγεί σε αίσθημα γαλήνης και εσωτερικής ειρήνης

Εφαρμογή: Καθίστε αναπαυτικά και κλείστε τα μάτια σας. Αναπνεύστε βαθιά και μετρήστε μέχρι το πέντε. Κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά και μετρήστε μέχρι το πέντε.
Κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αρχίστε να εισπνέετε ξανά. Επαναλάβετε τον κύκλο πέντε έως δέκα φορές.

Εναλλακτική αναπνοή (Nadi Shodhana)

Μια κλασική μέθοδος αναπνοής της γιόγκα, η εναλλασσόμενη αναπνοή, έχει ως στόχο τον καθαρισμό και την εναρμόνιση των ενεργειακών οδών του σώματος, των nadis.

Πλεονεκτήματα:

• Διατήρηση της συναισθηματικής σταθερότητας με την εξισορρόπηση του αριστερού και του δεξιού ημισφαιρίου του εγκεφάλου.
• Βελτιώνει τη ροή της ενέργειας και καθαρίζει τα ενεργειακά κανάλια.
• Υποστηρίζει την αναπνευστική ικανότητα και τη λειτουργία των πνευμόνων

Εφαρμογή: Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά. Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρά σας και εισπνεύστε βαθιά από το αριστερό ρουθούνι. Κλείστε το αριστερό ρουθούνι με το δεξί δακτύλιο και ανοίξτε το δεξί. Στη συνέχεια, εκπνεύστε εντελώς. Εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι, στη συνέχεια κλείστε το με τον αντίχειρά σας και αφήστε τον αέρα να βγει από το αριστερό ρουθούνι. και τώρα εκπνεύστε εντελώς. Κάντε αυτόν τον κύκλο πέντε έως δέκα φορές.

Ανάσα φωτιάς (Kapalabhati)

Στην πρακτική της Κουνταλίνι Γιόγκα, χρησιμοποιείται συχνά η ισχυρή τεχνική της αναπνοής που είναι γνωστή ως "αναπνοή της φωτιάς". Αυτή περιλαμβάνει γρήγορες, ισχυρές ρινικές εκπνοές που ακολουθούνται από ήρεμες εισπνοές.

Πλεονεκτήματα:

• Αυξάνει τη δύναμη και την ενέργεια
• ενισχύει τους πνεύμονες και καθαρίζει τους αεραγωγούς
• Προωθεί το μεταβολισμό και την αποτοξίνωση
• Βελτιώνει τη νοητική αντίληψη και τη συγκέντρωση

Εφαρμογή: Καθίστε αναπαυτικά και κλείστε τα μάτια σας. Αφού πάρετε μια βαθιά ανάσα, αρχίστε να εκπνέετε γρήγορα και δυνατά από τα ρουθούνια. Η αναπνοή είναι αυτόματη και παθητική. Εισπνεύστε και εκπνεύστε γρήγορα τη μία μετά την άλλη για σχεδόν ένα λεπτό. Στη συνέχεια, πάρτε μια στιγμή για να χαλαρώσετε και συνεχίστε τον κύκλο όπως απαιτείται.

Διαφραγματική αναπνοή ή βαθιά κοιλιακή αναπνοή

Η βαθιά διαφραγματική αναπνοή είναι μια βασική μέθοδος για την προώθηση της βαθιάς, ήρεμης αναπνοής και την ενεργοποίηση του διαφράγματος. Αυτή είναι η απλούστερη μέθοδος για να μάθετε και να νιώσετε τη δύναμη της συνειδητής αναπνοής.

Πλεονεκτήματα:

• Ανακουφίζει από την ένταση και προάγει την ηρεμία
• Προωθεί την ανταλλαγή οξυγόνου και την πέψη
• αυξάνει τη λειτουργία των πνευμόνων και την αναπνευστική ικανότητα
• Προωθεί την εσωτερική γαλήνη και ηρεμία

Εφαρμογή: Εφαρμογή: Καθίστε αναπαυτικά ή ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας. Εισπνεύστε βαθιά από τα ρουθούνια σας μέχρι το στήθος σας να παραμείνει ακίνητο και η κοιλιά σας να ανυψωθεί. Νιώστε πώς χαμηλώνει η κοιλιά σας καθώς εκπνέετε απαλά μέσα από τα χείλη σας. Αναπνεύστε βαθιά για πέντε έως δέκα λεπτά και στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση.

Η δύναμη της συνειδητής αναπνοής μπορεί να κάνει πολλά για το σώμα και το μυαλό σας.
Η συνειδητή αναπνοή και οι ασκήσεις αναπνοής είναι καταπληκτικά εργαλεία που μπορούν να αυξήσουν την ευημερία μας, να βελτιώσουν την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε και να μειώσουν το στρες. Εμείς στη Vedaviva σας προσκαλούμε να δοκιμάσετε αυτές τις μεθόδους και να δείτε πώς μπορούν να υποστηρίξουν την εσωτερική σας ισορροπία. Επιλέξτε τη μέθοδο αναπνοής που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και ενσωματώστε την στην καθημερινή σας ρουτίνα, είτε πρόκειται για ηρεμιστική αναπνοή box, ισορροπημένη εναλλακτική αναπνοή, ενεργητική αναπνοή φωτιάς ή χαλαρωτική κοιλιακή αναπνοή.
Αναπνεύστε βαθιά, ανακαλύψτε τη γαλήνη και αφήστε τη δύναμη της αναπνοής να εμπλουτίσει τη ζωή σας.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με τη συνειδητή αναπνοή, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου. Επικοινωνήστε μαζί μας ή επισκεφθείτε με στο Instagram