El poder de la respiración consciente

El poder de la respiración consciente

Muchas personas buscan métodos para alcanzar el equilibrio y la calma en nuestra agitada sociedad. Sí, no consiguen respirar conscientemente en tiempos de ajetreo y, por tanto, se sumen cada vez más en el estrés. La respiración consciente puede practicarse con ejercicios respiratorios, que son una herramienta útil para reducir el estrés, agudizar la concentración y aumentar el bienestar general. Con el tiempo, esto hace que sea más fácil seguir respirando con calma en momentos de estrés. En Vedaviva, creemos que el cuerpo y la mente pueden transformarse a través de la respiración consciente. Aquí te presentamos 4 métodos de respiración diferentes y te hablamos de sus beneficios.

Respiración en caja (Respiración de la caja)

En los ejercicios de yoga y mindfulness, la respiración en caja es una técnica respiratoria sencilla pero eficaz que se utiliza con frecuencia. Consta de cuatro pasos iguales, cada uno contando hasta cinco: inhalar, mantener, exhalar y mantener.

Ventajas:

• Reduce la ansiedad y la tensión
• Mejora la concentración y la claridad mental
• favorece la regulación del sistema neurológico
• conduce a una sensación de serenidad y paz interior

Aplicación: Siéntate cómodamente y cierra los ojos. Inspire profundamente y cuente hasta cinco. Aguanta la respiración durante 5 segundos y exhala lentamente contando hasta cinco.
Aguanta la respiración 5 segundos y vuelve a inspirar. Repite el ciclo de cinco a diez veces.

Respiración alterna (Nadi Shodhana)

Un método clásico de respiración yóguica, la respiración alterna, tiene por objeto limpiar y armonizar las vías energéticas del cuerpo, los nadis.

Ventajas:

• Mantener la estabilidad emocional equilibrando los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro.
• Mejora el flujo de energía y limpia los canales energéticos.
• Favorece la capacidad respiratoria y la función pulmonar

Aplicación: Cierre los ojos y siéntese cómodamente. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar e inspire profundamente por la izquierda. Cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular derecho y abra la derecha. A continuación, espire completamente. Inspire por la fosa nasal derecha, luego ciérrela con el pulgar y deje salir el aire por la fosa nasal izquierda. y ahora espire completamente. Haz este ciclo de cinco a diez veces.

Aliento de fuego (Kapalabhati)

En la práctica del Kundalini Yoga, a menudo se utiliza la poderosa técnica de respiración conocida como "respiración de fuego". Consiste en exhalaciones nasales rápidas y potentes seguidas de inhalaciones tranquilas.

Ventajas:

• Aumenta la fuerza y la energía
• fortalece los pulmones y despeja las vías respiratorias
• Favorece el metabolismo y la desintoxicación
• Mejora la percepción mental y la concentración

Aplicación: Siéntese cómodamente y cierre los ojos. Después de respirar profundamente, empiece a exhalar rápida y enérgicamente por las fosas nasales. La respiración es automática y pasiva. Inspire y espire rápidamente una tras otra durante casi un minuto. A continuación, tómese un momento para relajarse y continúe el ciclo según sea necesario.

Respiración diafragmática o abdominal profunda

La respiración diafragmática profunda es un método básico para promover una respiración profunda y tranquila y activar el diafragma. Es el método más sencillo para aprender y sentir el poder de la respiración consciente.

Ventajas:

• Alivia la tensión y favorece la calma
• Favorece el intercambio de oxígeno y la digestión
• aumenta la función pulmonar y la capacidad respiratoria
• Fomenta la paz interior y la serenidad

Aplicación: Siéntese cómodamente o túmbese boca arriba. Coloque una mano sobre el pecho y la otra sobre el vientre. Inspire profundamente por las fosas nasales hasta que el pecho permanezca inmóvil y el vientre se eleve. Sienta cómo baja el vientre al exhalar suavemente por los labios. Inspire profundamente durante cinco o diez minutos y repita el ejercicio.

El poder de la respiración consciente puede hacer mucho por tu cuerpo y tu mente.
La respiración consciente y los ejercicios respiratorios son herramientas asombrosas que pueden aumentar nuestro bienestar, mejorar nuestra capacidad de concentración y reducir el estrés. En Vedaviva te invitamos a que pruebes estos métodos y compruebes cómo pueden favorecer tu equilibrio interior. Elija el método de respiración que mejor le funcione e intégrelo en su rutina diaria, ya sea la respiración en caja calmante, la respiración alterna equilibrada, la respiración de fuego energizante o la respiración abdominal relajante.
Respire profundamente, descubra la serenidad y permita que el poder de su respiración enriquezca su vida.

Si tiene alguna pregunta sobre la respiración consciente, no dude en ponerse en contacto conmigo. Póngase en contacto con nosotros o visítame en Instagram