Päivitys: Miten opiskelijat voittavat tenttihermonsa

Miten opiskelijat löytävät paremman keskittymisen

Koepelko on hiljainen varas, joka usein murtautuu huomaamatta mielemme kammioihin. Se varastaa ajatustemme selkeyden ja jättää jälkeensä epäilyjen ja epävarmuuden kaaoksen. Näinä aikoina, jolloin stressi on huipussaan, monet opiskelijat etsivät majakkaa, joka opastaa heitä. miReiki astuu elämääsi juuri tässä tukemaan sinua ja opastamaan sinua kokeen läpi.

Tentit ovat väistämätön haaste opintomatkallasi. Niissä testataan paitsi tietojasi ja taitojasi myös kykysi suoriutua paineen alla. Hyvä uutinen on, että et ole yksin. MiReikin keksijänä olen kehittänyt menetelmän, jonka tavoitteena on vähentää tenttipelkoa ja parantaa keskittymistä.

miReiki on synergistinen yhdistelmä Reikin, Ayurvedan, joogan ja aromaterapian ikivanhaa viisautta. Tämä kokonaisvaltainen käytäntö on suunniteltu harmonisoimaan keho, mieli ja henki. Erityisesti opiskelijoille suunniteltujen etäistuntojen avulla miReiki tarjoaa energiatukea, joka vähentää hermostuneisuutta ja edistää keskittymistä.

The Tenttipelko voi olla monenlaista:

Tärisevä pulssi, hyytyneet kädet, kiihkeä mieli. Se voi saada sinut tuntemaan itsesi tukossa ratkaisevina hetkinä. Tässä tilanteessa miReiki rauhoittaa hermojasi ja auttaa sinua keskittymään paremmin. MiReiki tarjoaa energiatukea erityisesti teille opiskelijoille suunnitelluilla etäistunnoilla. Tämä tuki vaikuttaa kehosi energeettisiin polkuihin ja voi vähentää hermostuneisuutta ja parantaa keskittymistä. Voit saavuttaa syvemmän rentoutumisen ennen tenttiä, jolloin voit keskittyä olennaiseen: Tietoihin ja taitoihin.

MiReikin edut ovat moninaiset. Parempi keskittyminen voi auttaa sinua ymmärtämään tenttikysymykset selkeämmin ja muotoilemaan sopivia vastauksia. Kun hermostuneisuus vähenee, voit organisoida ajatuksiasi ja lähestyä tehtäviä loogisesti. Tämä ei ole mikään taikakaava, vaan todistettu menetelmä, joka auttaa sinua löytämään sisäisen rauhan ja voiman.

Laaditaan yhdessä suunnitelma, joka ohjaa sinua tämän haastavan ajan läpi. MiReiki tarjoaa sinulle rauhallisen tilan, jossa voit valmistautua kokeisiin. Jos sinusta tuntuu, että tenttipelko ahdistaa sinua, rohkaisen sinua ottamaan yhteyttä minuun. Etsitään yhdessä keino antaa sinulle tarvitsemasi tuki.

Kutsun sinut mukaan miReiki-yhteisöön, joka perustuu keskinäiseen tukeen ja kasvuun. Olitpa sitten valmistautumassa tenttiin tai vain etsimässä tapoja parantaa päivittäistä keskittymistäsi, miReiki on täällä auttamassa sinua.

MiReikin avulla voit löytää uuden tason valmistautumisessa, joka menee paljon pidemmälle kuin ulkoa opettelu ja tuntikausien opiskelu. Opit ympäröimään itsesi positiivisella energialla, joka tukee sinua elämäsi kaikilla osa-alueilla - ei vain kokeiden aikana.

Lisätietoja miReikistä ja siitä, miten se voi auttaa sinua voittamaan tenttipelon, otti yhteyttä minulle, tai käy minun Instagram. Voimme yhdessä laatia suunnitelman, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja toteuttamaan koko potentiaalisi.

Ystävällisin terveisin, Rita Anna

Koepelko tieteellisesti selitetty:

Viime vuosina tiede on saanut tärkeää tietoa koepelosta, mikä on syventänyt ymmärrystämme tästä laajalle levinneestä ilmiöstä.

Tenttipelko vaikuttaa noin 15-30 prosenttiin oppilaista ja opiskelijoista, ja sillä voi olla merkittävä vaikutus heidän akateemiseen suoritukseensa[2]. Pitkään oletettiin, että ahdistuneiden henkilöiden huonompien tenttitulosten pääasiallinen syy oli akuutti stressitilanne itse tentin aikana. Uudemmat tutkimukset osoittavat kuitenkin, että ongelmat alkavat paljon aikaisemmin.

Leibnizin inhimillisen kehityksen instituutin tutkimus.

Leibniz Institute for Research and Information in Education -instituutin tutkimuksessa tutkittiin lääketieteen opiskelijoita heidän valmistautuessaan toiseen valtiontutkintoon. Tulokset olivat paljastavia: opiskelijat, joilla oli korkeampi tenttipelko, suoriutuivat huonommin varsinaisesta tentistä, mutta he suoriutuivat myös huonommin harjoituskokeista ja kontrollikysymyksistä oppimisvaiheen aikana[2]. Tämä osoittaa, että tenttipelko heikentää itse oppimisprosessia ja johtaa vähäisempään tiedon lisääntymiseen.

Tutkijat epäilevät, että huoli kokeen lopputuloksesta vaikuttaa negatiivisesti suoritukseen jo valmistautumisen aikana. Tämä voi johtaa noidankehään: Huonot tulokset harjoituskokeissa lisäävät ahdistusta, mikä puolestaan vähentää entisestään oppimisen tehokkuutta[2].

Tutkijat ovat tutkineet erilaisia strategioita tenttipelon torjumiseksi. Yksi lupaava menetelmä on kirjoittaa tunteistaan ennen tenttiä. Psykologit, kuten Sian Beilock ja Gerardo Ramirez, ovat osoittaneet, että tämä yksinkertainen tekniikka voi auttaa tenttijöitä vapautumaan negatiivisista tunteista ja parantamaan suoritustaan[3].

Muita tieteellisesti perusteltuja lähestymistapoja koepelon voittamiseen ovat muun muassa seuraavat

1. visualisointitekniikat: Onnistumisskenaarioiden henkinen läpipelaaminen voi lisätä itseluottamusta[4].

2. kognitiivinen uudelleenjärjestely: negatiivisten ajatusmallien korvaaminen positiivisemmilla, realistisemmilla arvioilla[4][5].

3. rentoutumistekniikat: Menetelmät, kuten progressiivinen lihasrentoutus tai meditaatio, voivat vähentää stressiä[5].

4. oppimisstrategioiden optimointi: tehokkaat oppimismenetelmät voivat lisätä itseluottamusta ja vähentää ahdistusta[4][5].

5. liikunta: säännöllinen liikunta voi vähentää stressiä ja parantaa kognitiivista suorituskykyä[5].

Tutkimukset osoittavat, että tenttipelko on monimutkainen ilmiö, joka ulottuu paljon akuuttia tenttitilannetta pidemmälle. Kokonaisvaltainen lähestymistapa, jossa otetaan huomioon sekä kognitiivinen että emotionaalinen taso, vaikuttaa lupaavimmalta tämän haasteen voittamiseksi. Tulevissa tutkimuksissa saadaan todennäköisesti lisää tietoa koepelon mekanismeista ja kehitetään uusia, näyttöön perustuvia interventiostrategioita.

Lähteet:
[1] https://www.studieren.at/krisen-im-studium/pruefungsangst/
[2] https://www.spektrum.de/news/pruefungsangst-stoert-schon-beim-lernen/2094510
[3] https://www.spektrum.de/news/schreiben-gegen-die-pruefungsangst/1060273
[4] https://www.studysmarter.de/magazine/pruefungsangst-ueberwinden-tipps/
[5] https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/psyche/psychische-gesundheit/pruefungsangst-1124374