一日の始まりは自分のための15分から

一日の始まりに15分、自分のために時間を使うことがなぜそんなに重要なのか？

一日を成功させる秘訣は、ストレスのない朝を迎えることだ。しかし、多くの人は朝を慌ただしく過ごし、すぐに緊張してしまいます。miReikiの朝の習慣を取り入れれば、もっと落ち着いて、効果的に一日を始めることができます。ここでは、miReikiの朝の習慣がどのようなものか、そしてなぜ毎朝15分自分のために時間をとることが大切なのかをご紹介します。

朝のmiReiki瞑想の重要性

朝のセルフケアは、15分という短い時間でも大きな効果がある。この短い時間で、精神的に一日の準備をし、エネルギーのバランスを整え、自分を中心に置くことができます。miReikiの朝の習慣は、全体的に気分が良くなり、集中力が高まり、ストレスが軽減されます。

瞑想の手順

1. 2分間、目を覚まして意識的に呼吸する。

一日の始まりは意識的な呼吸から。自分の心地よい場所に行き、正座するか横になって目を閉じ、深く息を吸って吐く。呼吸に集中し、体がどう感じているかを感じる。

2.軽いストレッチを3分間行う

体を目覚めさせ、血行を促進するために、軽いストレッチを試してみましょう。横に曲げたり、腕を頭の上に上げたり、全身を伸ばしたり。自分の体にとって気持ちのいいものなら何でもいい。太陽礼拝（ヨガ・エクササイズ）を2～3回行うのもよいでしょう。

3. 3分間の感謝とマインドフルネス

もう一度背筋を伸ばして座り、今経験している人生の良いことについて考える。心の中で感謝の気持ちを感じ、感謝していることを3つ挙げてください。

4. エッセンシャルオイルを使った5分間のmiReikiの朝の習慣

今の自分に合ったエッセンシャルオイルを選びましょう。集中力を高めたいときはペパーミントオイル、気分を高揚させたいときはベルガモットオイルが適している。手のひらに2滴たらし、オイルをこすり合わせ、手のひらを鼻の前にかざし、オイルの香りを深く吸い込む。次に手で塗り始める。両手を体のいろいろなところに当ててください。レイキのエネルギーが体の中を流れるのを想像してください。白くて金色の光が手から体に流れるのをイメージしてください。もう十分だと気づくまで、手を一カ所に置いたままにします。そして、体の別の場所を選びます。最初は2～3か所選んでください。時間が経つにつれて、自分の体が必要としている場所がわかってくるでしょう。

5. 2分間の楽観的アファメーション

朝の儀式の最後に、励ましのアファメーションを唱えましょう。私は体の調子がいい」、「私は一日を成功させる準備ができている」、「私はリラックスしてエネルギーに満ちている」など。これらの言葉を何度か声に出して繰り返す。

なぜ 朝の習慣 が不可欠です。

朝のmiReikiの練習は、精神的な明晰さと肉体的なエネルギーに貢献し、ストレス管理に役立ちます。朝のmiReiki瞑想は、副交感神経系を活性化し、リラックス反応をもたらし、ストレスホルモンを減少させます。毎朝15分、自分のために時間をとれば 生産的でバランスの取れた一日の土台を築く。この運動は一般的な健康と幸福を促進し、ストレスを軽減し、集中力を高める。

miReikiの朝の儀式を毎日のルーチンに取り入れるのに、それほど労力はかかりませんが、その効果はかなりのものです。miReiki瞑想の後、どのように一日をより生産的に、リラックスして始め、より長く健康でいられるか、試してみてください。

miReikiの朝の習慣についてご質問があれば、遠慮なくご連絡ください。 お問い合わせ または インスタグラム