Moc świadomego oddychania

Moc świadomego oddychania

Wiele osób poszukuje metod osiągnięcia równowagi i spokoju w naszym gorączkowym społeczeństwie. Tak, nie udaje im się świadomie oddychać w gorączkowych czasach, przez co coraz bardziej pogrążają się w stresie. Świadome oddychanie można ćwiczyć za pomocą ćwiczeń oddechowych, które są pomocnym narzędziem w zmniejszaniu stresu, wyostrzaniu koncentracji i zwiększaniu ogólnego samopoczucia. Z czasem ułatwia to kontynuowanie spokojnego oddychania w stresujących momentach. W Vedaviva wierzymy, że ciało i umysł można przekształcić poprzez świadome oddychanie. Poniżej przedstawiamy 4 różne metody oddychania i omawiamy ich zalety.

Oddychanie pudełkowe (Box breathing)

W jodze i ćwiczeniach uważności, oddychanie pudełkowe jest prostą, ale skuteczną techniką oddechową, która jest często stosowana. Składa się z czterech równych kroków, z których każdy liczy się do pięciu: wdech, przytrzymanie, wydech i przytrzymanie.

Zalety:

• Zmniejsza niepokój i napięcie
• Poprawia koncentrację i jasność umysłu
• wspomaga regulację układu neurologicznego
• prowadzi do poczucia spokoju i wewnętrznego spokoju

Zastosowanie: Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Weź głęboki wdech i policz do pięciu. Wstrzymaj oddech na 5 sekund, a następnie zrób powolny wydech i policz do pięciu.
Wstrzymaj oddech na 5 sekund, a następnie zacznij wdychać powietrze ponownie. Powtórz cykl od pięciu do dziesięciu razy.

Oddychanie naprzemienne (Nadi Shodhana)

Klasyczna jogiczna metoda oddychania, oddychanie naprzemienne, ma na celu oczyszczenie i zharmonizowanie ścieżek energetycznych ciała, nadis.

Zalety:

• Utrzymanie stabilności emocjonalnej poprzez zrównoważenie lewej i prawej półkuli mózgu.
• Poprawia przepływ energii i oczyszcza kanały energetyczne.
• Wspomaga zdolność oddychania i funkcjonowanie płuc

Stosowanie: Zamknij oczy i usiądź wygodnie. Zamknij prawe nozdrze kciukiem i oddychaj głęboko przez lewe nozdrze. Zamknij lewe nozdrze prawym palcem serdecznym i otwórz prawe. Następnie zrób całkowity wydech. Zrób wdech przez prawe nozdrze, następnie zamknij je kciukiem i wypuść powietrze przez lewe nozdrze, a następnie zrób całkowity wydech. Wykonaj ten cykl od pięciu do dziesięciu razy.

Oddech ognia (Kapalabhati)

W praktyce Jogi Kundalini często stosuje się potężną technikę oddychania znaną jako "oddychanie ogniem". Obejmuje ona szybkie, mocne wydechy nosowe, po których następują spokojne wdechy.

Zalety:

• Zwiększa siłę i energię
• wzmacnia płuca i udrażnia drogi oddechowe
• Wspomaga metabolizm i detoksykację
• Poprawia percepcję umysłową i koncentrację

Zastosowanie: Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Po wzięciu głębokiego oddechu zacznij szybko i mocno wydychać powietrze przez nozdrza. Oddychanie jest automatyczne i pasywne. Wykonuj szybkie wdechy i wydechy jeden po drugim przez prawie minutę. Następnie poświęć chwilę na relaks i kontynuuj cykl zgodnie z potrzebami.

Oddychanie przeponowe lub głębokie oddychanie brzuszne

Głębokie oddychanie przeponowe to podstawowa metoda promowania głębokiego, spokojnego oddechu i aktywacji przepony. Jest to najprostsza metoda, aby nauczyć się i poczuć moc świadomego oddychania.

Zalety:

• Łagodzi napięcie i promuje spokój
• Wspomaga wymianę tlenu i trawienie
• zwiększa czynność płuc i wydolność oddechową
• Promuje wewnętrzny spokój i pogodę ducha

Zastosowanie: Usiądź wygodnie lub połóż się na plecach. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Wdychaj głęboko powietrze przez nozdrza, aż klatka piersiowa pozostanie nieruchoma, a brzuch uniesie się. Poczuj, jak brzuch opada, gdy delikatnie wydychasz powietrze ustami. Oddychaj głęboko przez pięć do dziesięciu minut, a następnie powtórz ćwiczenie.

Moc świadomego oddychania może wiele zdziałać dla ciała i umysłu.
Świadome oddychanie i ćwiczenia oddechowe to niesamowite narzędzia, które mogą poprawić nasze samopoczucie, zdolność koncentracji i zmniejszyć stres. W Vedaviva zapraszamy do wypróbowania tych metod i przekonania się, w jaki sposób mogą one wspierać wewnętrzną równowagę. Wybierz metodę oddychania, która działa najlepiej dla Ciebie i włącz ją do swojej codziennej rutyny, czy to uspokajające oddychanie pudełkowe, zrównoważone oddychanie naprzemienne, energetyzujące oddychanie ogniem czy relaksujące oddychanie brzuszne.
Oddychaj głęboko, odkryj spokój i pozwól mocy oddechu wzbogacić swoje życie.

Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące świadomego oddychania, skontaktuj się ze mną. Skontaktuj się z nami lub odwiedź mnie na Instagram