Stres pod kontrolą: 5 skutecznych narzędzi dla menedżerów

Stres pod kontrolą

Jako menedżer często stajesz w obliczu różnych trudności. Kierujesz zespołami, podejmujesz trudne decyzje i jesteś odpowiedzialny za sukces firmy. To zadanie może szybko sprawić, że poczujesz się przytłoczony, a twoje samopoczucie ucierpi, jeśli nie wiesz, jak radzić sobie ze stresem. Dobrą wiadomością jest to, że pomimo napiętego harmonogramu, istnieją proste, ale skuteczne metody, takie jak 5 potężnych narzędzi dla menedżerów, aby zmniejszyć stres.
Dzisiaj chciałbym dać ci pięć potężnych narzędzi, których możesz użyć natychmiast, aby znaleźć wewnętrzny spokój i pogodę ducha - nawet w najbardziej stresujących momentach. Narzędzia te są nie tylko częścią mojej praktyki miReiki, ale także wynikiem wieloletniego doświadczenia jako trenera wykonawczego. Praktyka miReiki sięga głęboko: wzmacnia cię fizycznie, wyrównuje twoją energię i wprowadza cię w równowagę poprzez uważność - dzięki czemu jako lider pozostajesz stabilny psychicznie i emocjonalnie i możesz rozwinąć swoją pełną moc.

Początek dnia

1. poranny rytuał miReiki (15 minut)

Jedną z moich najlepszych sugestii dla zestresowanych menedżerów jest poranny rytuał miReiki. Jest to najskuteczniejsze z pięciu narzędzi pozwalających zapanować nad stresem. Został zaprojektowany, aby przygotować cię na dzień i skoncentrować twoją energię rano, tym samym nie tylko przynosząc ci jasność, ale także chroniąc twoją energię przed czynnikami stresowymi dnia.
Poranną rutynę należy zaplanować w następujący sposób:

• Udaj się do niezakłóconego miejsca, w którym możesz być sam. Wykonaj tam 1-2 lekkie ćwiczenia rozciągające, aby rozruszać ciało.
• Usiądź w pozycji wyprostowanej. Możesz rozprowadzić swój ulubiony olejek eteryczny na punktach pulsu, a następnie głęboko go wdychać.
• Następnie połóż dłonie na sercu i oddychaj głęboko przez 1-2 minuty. Poczuj, co dzieje się w Twoim ciele.
• Następnie połóż dłonie płasko na brzuchu i oddychaj głęboko przez 1-2 minuty. Poczuj, co dzieje się w Twoim ciele.
• Pomyśl o znakach, które daje ci twoje ciało i bądź za nie wdzięczny. To ćwiczenie wzmocni twoją świadomość, jasność i spokój.
• Użyj stwierdzenia takiego jak: "Prowadzę z łatwością i wewnętrznym spokojem".

Chociaż ten poranny rytuał zajmuje tylko około 15 minut, zapewnia solidne podstawy, które pomogą ci poradzić sobie ze stresem dnia i pewnie zająć pozycję lidera.

Podczas przerwy na lunch dostępne są dwie różne opcje:

Możesz wybrać się na krótki spacer lub wykonać mini medytację, aby otrząsnąć się ze stresu. Zauważysz, czego potrzebujesz w danym momencie. Czasami jesteśmy tak spięci, że krótki spacer pomaga rozładować napięcie w ciele. Zalecam najpierw spacer, a następnie zjedzenie czegoś małego, ponieważ przy stresie w ciele każde jedzenie jest jak ołów w żołądku, co prowadzi do spadku wydajności wczesnym popołudniem.

2. krótki spacer: ćwiczenia

Świadomie poświęć 15 minut na spacer na świeżym powietrzu. Spróbuj to zrobić bez telefonu komórkowego i bez muzyki. Skoncentruj się na oddechu i patrz w dal, a Twoje oczy będą Ci za to wdzięczne.

3. mini-medytacja: uważność tu i teraz

Nie potrzebujesz 30 minut, aby czerpać korzyści z medytacji. Nawet dwie do trzech minut refleksji może pomóc ci poczuć się mniej zestresowanym w środku gorączkowego dnia pracy. Możesz użyć krótkiej medytacji, którą oferuję w mojej praktyce miReiki w dowolnym momencie.
I tak to właśnie działa:

• Wyjdź na chwilę na zewnątrz i znajdź spokojne miejsce. Zamknij oczy.
• Oddychaj głęboko i zwracaj uwagę na swój oddech.
• Poczuj, jak klatka piersiowa unosi się i opada.
• Przez dwie minuty skoncentruj się wyłącznie na oddechu i uczuciu spokoju, jakie przynosi każdy oddech. To krótkie ćwiczenie uważności pomaga uspokoić układ nerwowy i może przynieść jasność.
• Użyj do tego metody oddychania 4-7-8.
• Ta technika oddychania jest szybką i skuteczną strategią zachowania spokoju w ostrych sytuacjach stresowych. Jest szczególnie przydatna przed ważnymi spotkaniami lub w przypadku nieoczekiwanego wzrostu stresu.
• Oddychaj głęboko przez nos przez cztery sekundy.
• Wstrzymaj oddech na siedem sekund.
• Następnie wydychaj powietrze całkowicie przez usta przez osiem sekund.

Jeśli powtórzysz to ćwiczenie trzy do pięciu razy, twój puls uspokoi się, a myśli staną się jaśniejsze.

4. robić świadome przerwy

Menedżerowie często mają tendencję do pędzenia z jednego spotkania na drugie bez robienia przerw. Jeśli jednak nie robisz świadomych przerw, twój mózg się męczy i tracisz efektywność. Odłóż na bok Dlatego co 90 minut rób sobie krótką, 5-minutową przerwę. Takie krótkie przerwy zwiększają produktywność i odświeżają umysł.
Wykorzystaj te chwile, aby świadomie wziąć głęboki oddech i zrelaksować się. Dzięki tym krótkim, ukierunkowanym przerwom możesz uniknąć gromadzenia stresu przez cały dzień.

5. olejki eteryczne jako mali pomocnicy w ciągu dnia

Aromaterapia to prosta, ale bardzo skuteczna metoda natychmiastowego radzenia sobie ze stresem. Niektóre olejki eteryczne, takie jak bergamotka czy lawenda, mają udowodnione działanie uspokajające. Używam aromaterapii w szczególności do tworzenia równowagi emocjonalnej.
A oto jak można z nich korzystać:

• Noś przy sobie mały roll-on z mieszanką bergamotki, mięty pieprzowej i lawendy. Mieszanka ta poprawia nastrój i uspokaja układ nerwowy.
• Nałóż go na nadgarstki i wdychaj głęboko przez nos, pomaga to natychmiast się uspokoić i jednocześnie skupić.
• Niezależnie od tego, czy jesteś w drodze na spotkanie, czy po prostu robisz sobie krótką przerwę w pracy, aromaterapia to delikatny, ale skuteczny sposób na szybkie odzyskanie równowagi.

Teraz znasz już 5 narzędzi dla menedżerów i zdałeś sobie sprawę, że utrzymanie stresu pod kontrolą nie musi być trudne. Stosując te proste metody, możesz znacznie poprawić swoje codzienne życie. Połączenie porannej rutyny miReiki, spaceru w przerwie na lunch, mini medytacji i olejków eterycznych może pomóc ci chronić swoją energię i siłę, zachować jasność umysłu i znaleźć spokój nawet w najtrudniejszych chwilach.
Jeśli włączysz te strategie do swojego codziennego życia, doświadczysz zmniejszenia stresu i lepszej kontroli nad równowagą emocjonalną. Pamiętaj, że nie musisz dźwigać wszystkiego sam, nawet jako lider. Aby zachować zdolność do skutecznego kierowania ludźmi, dbaj o siebie i bądź wzorem do naśladowania.
Czy wzbudziłem Twoje zainteresowanie? Pomogę Ci skutecznie opanować dzień za pomocą 5 narzędzi, abyś wieczorem nie padł półżywy na kanapę. Jeśli masz jakieś pytania, nie wahaj się ze mną skontaktować. Skontaktuj się z nami lub odwiedź mnie na Instagram.

Naukowo wyjaśnia, w jaki sposób miReiki i aromaterapia mogą zmniejszyć poziom stresu u kadry kierowniczej.

Aromaterapia i Reiki mogą być skutecznymi metodami zmniejszania stresu u kadry kierowniczej poprzez oddziaływanie na różne aspekty fizjologiczne i psychologiczne. Oto przegląd wraz z podstawami naukowymi:

Aromaterapia redukująca stres

Aromaterapia wykorzystuje olejki eteryczne w celu poprawy samopoczucia i zmniejszenia stresu. Może to być szczególnie skuteczne dla menedżerów:

Efekt fizjologiczny:

Olejki eteryczne, takie jak lawenda, bergamotka lub ylang-ylang, mogą obniżać poziom kortyzolu i poprawiać zmienność rytmu serca[1]. Prowadzi to do aktywacji przywspółczulnego układu nerwowego, co sprzyja relaksacji i redukcji stresu.

Efekt psychologiczny:

Zmysł węchu jest ściśle powiązany z układem limbicznym, który kontroluje emocje i wspomnienia. Niektóre zapachy mogą wywoływać pozytywne skojarzenia, a tym samym zmniejszać stres i niepokój[1].

Praktyczne zastosowanie:

Menedżerowie mogą łatwo zintegrować aromaterapię z codzienną rutyną pracy, np. poprzez aromatyzowanie pomieszczeń w biurze lub używanie roll-onów w stresujących sytuacjach.

Reiki dla redukcji stresu

Reiki to japońska metoda uzdrawiania energią, która może zmniejszyć stres i poprawić samopoczucie poprzez nakładanie rąk:

Efekt fizjologiczny:

Badania pokazują, że Reiki może obniżyć ciśnienie krwi i tętno oraz poprawić zmienność rytmu serca[2]. Wskazuje to na aktywację przywspółczulnego układu nerwowego i zmniejszenie reakcji na stres.

Efekt psychologiczny:

Reiki może zmniejszyć niepokój i objawy depresyjne oraz zwiększyć ogólne samopoczucie[2]. Dla menedżerów może to prowadzić do poprawy stabilności emocjonalnej i odporności.

Praktyczne zastosowanie:

Regularne sesje Reiki, czy to wykonywane przez praktyka, czy jako samodzielna aplikacja, mogą być zintegrowane z codzienną rutyną pracy menedżerów w celu zmniejszenia stresu i zwiększenia wydajności[1].

Synergia aromaterapii i Reiki = miReiki

Połączenie obu metod może być szczególnie skuteczne:

- Aromaterapia może wzmocnić relaks podczas sesji Reiki.
- Stymulacja sensoryczna poprzez zapachy może wspierać energetyczną pracę Reiki.
- Obie metody promują uważność i obecność, co jest cenne dla menedżerów w stresujących sytuacjach.

Perspektywa naukowa

Podczas gdy badania nad aromaterapią i Reiki są wciąż stosunkowo nowe, wskazują one na pozytywne efekty. W szczególności obiecujący jest wpływ na autonomiczny układ nerwowy i redukcja stresu[1][2]. Dla menedżerów metody te oferują nieinwazyjne, łatwo dostępne sposoby radzenia sobie ze stresem. Mogą one pomóc poprawić jasność umysłu, wspierać podejmowanie decyzji i utrzymać długoterminowe zdrowie i wydajność.

Źródła:
[1] https://hls.global/de/reiki-fuer-effektive-fuehrung-mireiki/
[2] https://fastercapital.com/de/inhalt/Reiki-Heilpraxis–Reiki-und-Startups–Innere-Harmonie-fuer-geschaeftlichen-Erfolg-kultivieren.html
[3] https://www.heilpraxis-grobbecker.de/ueber-mich/
[4] https://aroma-reiki-therapie.de
[5] https://taoasis.com/reiki-energie-und-aetherische-oele-energiebalance-fuer-den-alltag
[6] https://vivaroi.org/von-der-spitze-zum-burnout-wie-fuehrungskraefte-den-stress-besiegen-und-ihre-leidenschaft-wiederentdecken-koennen/
[7] https://hls.global/de/experte-fuer/de-vedaviva/gesunde-lebenskonzepte/de-reiki/
[8] https://de.linkedin.com/advice/3/what-do-you-youre-feeling-stressed-want-natural-liakc?lang=de