Kendimizde tükenmişliğe ne sebep olur?

Tükenmişlik, uzun süreli yüksek stres dönemlerinin tetiklediği aşırı fiziksel, zihinsel ve duygusal bitkinlik halidir. Peki bizi tükenmişliğe götüren temel nedenler nelerdir? Genellikle içseldir Sürücü, Çocukken geliştirdiğimiz ve yetişkinler olarak davranışlarımızı etkileyen motivasyon kaynakları. "Çok çalış", "güçlü ol" ve "mükemmel ol" gibi motivasyonları içeren bu güdüler, istemeden de olsa bizi yorgunluğun eşiğine getirebilir. Bu blog makalesinde, tükenmişliğe katkıda bulunan faktörlere bakıyor ve önleme stratejileri sunuyoruz.

İç motivatörler ve sonuçları

Güçlü ol

İçimizdeki "Güçlü ol" dürtüsü bize duygularımızı kontrol altında tutmamızı ve güçlü bir görünüm sergilememizi söyler. Bu düşünce tarzı duygusal duyarlılığımızı kaybetmemize ve önemli fiziksel sinyallere artık dikkat etmememize yol açabilir. Duyguları bastırmak zaman içinde sağlık ve ruh sağlığı sorunlarına yol açabilir. Duygularımızı tanıma ve kabul etme becerisini geliştirerek kendimizi bu sürücünün zararlı sonuçlarından koruyabiliriz.

Mükemmel ol

Mükemmellik için çabalamak ve hayatın her alanında yüksek standartlar belirlemek için çok fazla baskı olabilir. Mükemmeliyetçilik genellikle hiç bitmeyen bir tatminsizlik ve yetersizlik hissine yol açar. Ruh sağlığımız bu özeleştiriden zarar görebilir ve bu da sonunda tükenmişliğe yol açabilir. Kendinize makul hedefler koymanız ve hatalarınızı ve zayıflıklarınızı kabul etmeniz önemlidir.

Çaba gösterin

İçimizdeki "çok çalışma" dürtüsü bizi elimizden gelenin en iyisini yapmaya ve olabildiğince çok çalışmaya iter. Bu da kendimizi aşırı zorlamamıza ve kendi ihtiyaçlarımızı ihmal etmemize yol açabilir. Sürekli aşırı çalıştığınızda, rahatlamak ve kişisel bakım için çok az zamanınız kalır, bu da tükenmişlik riskini artırır. Uzun vadede üretken olmak için iyi bir iş-yaşam dengesi ve sık sık tatil yapmak şarttır.

Bu itici güçlere nasıl karşı koyabiliriz?

Farkındalık pratiği yapın:

Farkındalık, düşüncelerimizin ve duygularımızın farkına varmamızı ve şimdiki zamanda yaşamamızı sağlar. Bu, içsel dürtülerimizin bizi ne zaman kontrol altına aldığını fark etmemizi ve onları durdurmak için hızla harekete geçmemizi kolaylaştırır.

Öz şefkat geliştirin:

Kendimize nezaket ve anlayışla davranmayı öğrenerek, mükemmel olma baskısını azaltabilir ve kendimize bir mola verebiliriz.

Sağlıklı sınırlar belirleyin:

Aşırı çalışmaktan kaçınmak için kendinize sağlıklı sınırlar koyun ve boş zamanlarınız ve kişisel ilgi alanlarınız için yeterli zamanınız olduğundan emin olun. Kendinizi tükenmişlikten korumanın tek yolu budur

Destek alın:

Arkadaşlarınızla, ailenizle veya bir terapistle konuşarak kendi davranış kalıplarınızı gözden geçirebilir ve stresle başa çıkmak için yeni mekanizmalar keşfedebilirsiniz.

miReiki kullan:

miReiki, stresi azaltmak ve içsel dengeyi yeniden kazanmak için nazik bir yol sunar. Enerjik olarak çalışmak, fiziksel ve zihinsel refahı teşvik eder ve bu da içsel itici güçlerin olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olur.

Aromaterapi kullanın:

Uçucu yağların kullanımı stresi azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabilir. Lavanta, papatya ve bergamot gibi kokular sakinleştirici özelliklere sahiptir ve mükemmeliyetçilik ve sürekli baskının neden olduğu stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Derinlerde yatan içsel motivasyonlarla ilgili erken farkındalıklar genellikle tükenmişliğe yol açar. Bu süreçlerin farkında olur ve proaktif bir şekilde bunlara karşı koyarsak refahımızı artırabilir ve tükenmişlikten kaçınabiliriz. Alışkanlıklarınızı değiştirmek ve kim olduğunuzu yeniden keşfetmek için asla geç değildir.

Benimle iletişime geçin Vedaviva Sizin için kişisel olarak geliştirilen miReiki tedavilerimiz hakkında daha fazla bilgi edinmek için. Öz bakımınızı yeniden bulmanızda size nasıl destek olabileceğimizi öğreneceksiniz. Sizi her şeyin merkezine koyuyoruz!

Sağlığınız her şeyden önce gelmelidir ve miReiki size huzur verecektir. Ben sizin için buradayım.