更新：学生如何克服考试紧张

学生如何更好地集中注意力

考试焦虑是一个无声的窃贼，它常常在不经意间闯入我们的心房。它偷走了我们清晰的思绪，留下了混乱的疑虑和不确定性。在这个压力最大的时刻，许多学生都在寻找一盏明灯来指引自己。miReiki 就在这里进入你的生活，为你提供支持，引导你顺利通过考试。

考试是求学路上不可避免的挑战。它们不仅考验你的知识和技能，还考验你在压力下的表现能力。好消息是，你并不孤单。作为 miReiki 的发明者，我开发了一种方法，旨在减轻考试焦虑，提高注意力。

miReiki 是灵气疗法、阿育吠陀、瑜伽和芳香疗法等古老智慧的协同组合。这种整体练习旨在协调身体、心灵和精神。通过专为学生设计的远程课程，miReiki 可提供能量支持，缓解紧张情绪，提高注意力。

"(《世界人权宣言》) 考试焦虑 可以有多种形式：

脉搏跳动、双手发麻、头脑发热。在关键时刻，这些都会让你感到障碍重重。这就是 miReiki 的作用所在，它能平复你的紧张情绪，帮助你更好地集中注意力。通过专为学生设计的远程课程，miReiki 提供能量支持。这种支持作用于你身体的能量通路，可以减轻紧张，提高注意力。你可以在考试前获得更深层次的放松，从而专注于重要的事情：你的知识和技能。

miReiki 的优势是多方面的。更集中的注意力可以帮助你更清楚地理解考试问题，并制定合适的答案。通过减少紧张情绪，你可以整理思绪，有条理地完成任务。这不是什么灵丹妙药，而是一种行之有效的方法，能帮助你找到内心的平静和力量。

让我们一起制定一个计划，指导你度过这段充满挑战的时光。MiReiki 为您提供一个平静的空间，让您为考试做好准备。如果你觉得考试焦虑压得你喘不过气来，我鼓励你联系我。让我们一起想办法为你提供所需的支持。

我邀请您成为 miReiki 社区的一员，这是一个以相互支持和成长为基础的社区。无论你是在为考试做准备，还是在寻找提高日常注意力的方法，miReiki 都能为你提供帮助。

通过 miReiki，你将发现一种全新的备考方法，它远远超出了死记硬背和长时间学习的范畴。你将学会如何用积极的能量环绕自己，这种能量将支持你生活的方方面面，而不仅仅是在考试期间。

有关 miReiki 的更多信息，以及它如何帮助你克服考试焦虑、 有联系 或访问我的 Instagram.我们可以一起制定计划，帮助您实现目标，充分发挥潜能。

丽塔-安娜

科学解释考试焦虑

近年来，科学界对考试焦虑有了重要的认识，加深了我们对这一普遍现象的理解。

约有 15%至 30%的中小学生受到考试焦虑的影响，这种焦虑会严重影响他们的学习成绩[2]。长期以来，人们一直认为焦虑症患者考试成绩较差的主要原因是考试期间的剧烈压力。然而，最近的研究表明，问题开始得更早。

莱布尼茨人类发展研究所的研究

莱布尼茨教育研究与信息研究所（Leibniz Institute for Research and Information in Education）的一项研究调查了医科学生在准备第二次国家考试期间的情况。结果令人大吃一惊：考试焦虑水平较高的学生不仅在实际考试中表现较差，而且在学习阶段的练习测试和对照试题中也表现较差[2]。这表明，考试焦虑会损害学习过程本身，并导致知识增长速度降低。

研究人员怀疑，对考试结果的担忧已经对备考期间的表现产生了负面影响。这会导致恶性循环：练习考试成绩不佳会增加焦虑，而焦虑又会进一步降低学习效率[2]。

科学家们研究了各种消除考试焦虑的策略。其中一个很有前景的方法是在考试前写下自己的感受。心理学家 Sian Beilock 和 Gerardo Ramirez 等人的研究表明，这种简单的方法可以帮助考生摆脱负面情绪，提高成绩[3]。

其他有科学依据的克服考试焦虑的方法包括

1. 可视化技巧：在心理上模拟成功的场景可以增强信心[4]。

认知重组：用更积极、更现实的判断取代消极的思维模式[4][5]。

3. 放松技巧：渐进式肌肉放松或冥想等方法可以减轻压力[5]。

4. 优化学习策略：有效的学习方法可以增强自信心，减少焦虑[4][5]。

5. 体育锻炼：经常锻炼可以减轻压力，提高认知能力[5]。

研究表明，考试焦虑是一种复杂的现象，远远超出了急性考试的范畴。考虑认知和情绪两个层面的综合方法似乎是最有希望克服这一挑战的方法。未来的研究可能会进一步揭示考试焦虑的机制，并开发出新的、以证据为基础的干预策略。

资料来源
[1] https://www.studieren.at/krisen-im-studium/pruefungsangst/
[2] https://www.spektrum.de/news/pruefungsangst-stoert-schon-beim-lernen/2094510
[3] https://www.spektrum.de/news/schreiben-gegen-die-pruefungsangst/1060273
[4] https://www.studysmarter.de/magazine/pruefungsangst-ueberwinden-tipps/
[5] https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/psyche/psychische-gesundheit/pruefungsangst-1124374