有意识呼吸的力量

有意识呼吸的力量

在忙碌的社會中，許多人都在尋找達到平衡與平靜的方法。是的，他們在忙碌時無法有意識地呼吸，因此越來越深陷於壓力之中。有意識的呼吸可以透過呼吸練習來鍛鍊，呼吸練習是減輕壓力、集中注意力和增加整體幸福感的有用工具。久而久之，這會讓您更容易在壓力大的時候繼續平靜地呼吸。在 Vedaviva，我們相信透過有意識的呼吸可以改變身體和心靈。在此，我們向您介紹 4 種不同的呼吸方法，並討論它們的好處。

盒式呼吸 (方框呼吸）

在瑜珈和正念練習中，箱式呼吸是一種經常使用的簡單但有效的呼吸技巧。它包含四個相等的步驟，每個步驟數到五：吸氣、保持、呼氣和保持。

优势

• 减轻焦虑和紧张
• 提高注意力和头脑清晰度
• 支援神經系統的調節
• 帶來寧靜與內心平和的感覺

應用：舒適地坐下，閉上眼睛。深吸氣，數到五。屏住呼吸 5 秒鐘，然後慢慢呼氣並數到 5。
屏住呼吸 5 秒鐘，然後再開始吸氣。重複這個循環五到十次。

交替呼吸（Nadi Shodhana）

經典的瑜伽呼吸法，交替呼吸，是為了淨化和協調身體的能量通路，也就是 nadis。

优势

• 透過平衡大腦左右半球來維持情緒穩定。
• 改善能量的流動，暢通能量管道。
• 支援呼吸能力和肺功能

應用： 閉上眼睛，舒適地坐下。用拇指閉合右鼻孔，用左鼻孔深呼吸。用右手無名指關閉左鼻孔，打開右鼻孔。然後完全呼氣。用右鼻孔吸氣，然後用拇指閉合右鼻孔，再用左鼻孔將氣排出。如此循環五至十次。

火的气息（卡帕拉巴提）

在 Kundalini 瑜珈練習中，通常會使用被稱為「火呼吸」的強力呼吸技巧。這包括快速、強力的鼻腔呼氣，接著是平靜的吸氣。

优势

• 增强体力和精力
• 強化肺部並清潔呼吸道
• 促進新陳代謝和排毒
• 提高心理感知力和注意力

應用：舒適地坐下，閉上眼睛。深呼吸後，開始從鼻孔快速用力呼氣。呼吸是自動和被動的。接著快速吸氣和呼氣，持續將近一分鐘。然後花一點時間放鬆，並根據需要繼續循環。

横膈膜呼吸或腹式深呼吸

深層橫隔膜呼吸是促進深層、平靜呼吸和啟動橫隔膜的基本方法。這是學習和感受有意識呼吸力量的最簡單方法。

优势

• 舒緩緊張並促進平靜
• 促進氧氣交換和消化
• 增加肺功能和呼吸能力
• 促進內心的平和與寧靜

應用：舒適地坐著或仰躺。將一隻手放在胸部，另一隻手放在腹部。用鼻孔深呼吸，直到胸部保持不動，腹部上升。用嘴唇輕輕呼氣時，感覺腹部如何降低。深呼吸五到十分鐘，然後重複這個練習。

有意識呼吸的力量可以為您的身心帶來很大的幫助。
有意識的呼吸和呼吸練習是很神奇的工具，可以增加我們的幸福感、提高我們的專注力和減輕壓力。我們在 Vedaviva 邀請您嘗試這些方法，看看它們如何支持您的內在平衡。選擇最適合您的呼吸方法，並將其融入您的日常生活中，無論是鎮靜的箱式呼吸、平衡的交替呼吸、充滿能量的火式呼吸或放鬆的腹式呼吸。
深呼吸，發現寧靜，讓呼吸的力量豐富您的生活。

如果您對意識呼吸有任何疑問，請隨時與我聯絡。 联系我们 或造訪我的 Instagram