復原力對管理者而言意味著什麼？

復原力對管理者而言意味著什麼？

即使在困難的環境下仍能維持穩定和功能的能力稱為適應力。對於管理者而言，這意味著在壓力下仍能保持冷靜、做出決策和激勵團體。然而，這種精神力量只能透過有意識的方法和有針對性的自我照顧來建立，因為它不會自行發展。

在情緒穩定、身體健康和心智清晰之間保持健康的平衡是一個有韌性的領導者的標誌。這種平衡不僅對您自身的績效至關重要，也會直接影響您團隊的成功。將個人的健康和幸福作為首要任務，不僅能為長期的抗逆力奠定基礎，還能鼓勵您的團隊更具抗逆力。認識到適應力是一項重要技能至關重要。在以下幾節中，我將特別探討抗逆力對領導者的意義，以及您如何以具體的方式培養抗逆力。

1. 自我反省與正念：復原力的基石

心智力量的基礎是正念。您可以透過聆聽自己的需求並採取具體行動來減輕壓力，以及經常停下來反省來提高自己的能力。簡單的日常實踐可以用來教導正念：

• 冥想： 快速、有規律的冥想練習可以幫助您減輕壓力、平靜心神。
• 寫日記：每天結束時，列出您感謝的三件事、您克服的一個障礙以及您是如何克服的。這種反省會加強您對自己成就的認識，以及您仍有改善空間的地方。

2. miReiki：管理者的精神和體力

miReiki 是一種以能量平衡、內在和諧與心智力量為基礎的全面教練方法。miReiki 透過結合能量工作、身體放鬆、心智訓練與精油工作，幫助領導人克服障礙、增強應變力。

miReiki 教練的組成部分：

• 深層放鬆與持久再生： miReiki 療程能幫助您更快達到平靜狀態，同時為您的電池充電，讓您的領導能力重獲新生。
• 清晰的頭腦呼吸練習和可視化等方法可以幫助您維持注意力和目標導向，同時促進心智的清晰。
• 情緒穩定：透過能量點和脈輪的運用，學習釋放恐懼和挫折等不愉快的情緒，您會變得更平靜，整體上也會更平衡。
• 體能： 瑜珈練習能幫助您放鬆和充電，讓您即使在壓力下也能有效地工作。

3. 芳香療法：鎮靜和刺激您的日常工作

芳香療法是提升心情和情緒的有效方法。香薰精油可以幫助您保持身體強健、精神集中，同時具有鎮靜或振作的效果。管理者可以使用下列精油來增強他們的抗壓能力：

• 薰衣草： 緩解緊張、鎮靜心神，非常適合在緊張的情況下或在做困難的決定前使用。
• 檸檬和迷迭香： 促進專注力和清晰度，非常適合在會議或緊張的工作期間使用。
• Peppermint (薄荷)：最適合您感到疲憊的時候使用，因為它能刺激心靈並增加能量。

若要隨時利用這些精華油的好處，您可以將它們當成滾敷劑使用，或是放在工作場所的擴香器中。

4. 建立健康的例行活動：將一致性帶入您的日常生活

有規律的儀式和例行公事提供結構性和安全感。井井有條的例行公事能促進身心健康，讓您更容易清楚地規劃一天的生活。將簡單的例行活動融入您的日常生活：

• 晨間儀式： 以簡短的冥想、健康的早餐和明確的一天目標開始一天的生活。
• 運動休息： 每小時只需運動 5 分鐘，就能幫助減輕壓力並提昇您的應變能力。瑜珈和呼吸練習在此尤其有效。
• 晚間儀式： 睡覺前的例行活動，例如閱讀一本啟發靈感的書籍，或是使用精油進行簡短的呼吸練習，都能幫助您在一天結束時放鬆心情，安然入睡。

5. 專注於個人優勢和願景

堅強的管理者對自己的價值觀、目標和優勢了如指掌。他們有清晰的願景，即使在充滿挑戰的時刻也能為他們指明方向。努力實現這一目標並瞭解自己的優勢可以增強您的自信心和應變能力。

以下是一些可以強化您視力的方法：

• 定期目標反省：每月花時間反省您的目標。想一想到目前為止哪些地方進展順利，哪些地方可能需要調整，以便取得更有效的進展。
• 正面的自我對話：專注於過去的成功，提醒自己的優點和能力。如此一來，您不僅能減少自我懷疑，還能增強對自己領導才能和個人專長的信心。

管理者的應變能力

心理力量和適應力可以通過正念、miReiki 輔導和芳香療法等技巧來學習和具體提升。現在您知道抗逆力對身為經理的您而言意味著什麼，以及它對您的成功有什麼影響。您知道如何讓自己更能適應職業生活的挑戰，方法是更加關注自己，建立健康的生活規律，從而培養個人優勢。培養您的抗壓能力是對您個人和職業未來的一項投資，也是您安全、成功地帶領團隊的重要一步。 H我是否引起了您的興趣，身為管理者的您可以如何強化您的團隊？我很樂意到貴公司舉辦抗壓能力研討會。然後 联系我们 與我聯絡或瀏覽我的 Instagram.在免費的初次諮詢期間，我隨時為您提供幫助和建議。

科學化闡釋復原力對管理者的重要性。

管理者的適應力是指在專業環境中有效處理壓力、挑戰和變化，同時保持生產力和積極性的能力。科學研究結果顯示，管理者的適應力包含幾個重要方面：

神經生物學基本知識

抗逆力基於大腦的神經可塑性過程。研究表明，抗壓能力強的管理者會顯示出前額皮質區域的活動增加，這些區域負責情緒調節和決策[1]。這使他們即使在壓力下也能理性行事。

心理成分

科學家已確認以下心理因素是管理者適應力的核心：

• 自我意識： 認識和控制自己的壓力模式和情緒反應的能力[2]。
• 樂觀與解決方案導向： 積極的態度，即使在困難的情況下也能認清機會[2]。
• 適應性： 彈性適應新環境的能力[2]。

生理影響

具有抗壓能力的管理者在生理層面上表現出更好的壓力調節能力。研究顯示，他們的倦怠症狀會減少 40 %[2]。這表現在壓力軸（HPA 軸）的活化程度較低，皮質醇水平較為平衡。

社會層面

社會成分在復原力中扮演重要角色：

• 社交能力：建立並維持穩定的社交網路至關重要。90 % 的成功經理人都可以仰賴強大的社交網路[2]。
• 角色模範功能：具彈性的經理能激勵他們的團隊，並促進積極的工作氛圍。這會使員工的滿意度高出 20 %[2]。

組織效果

管理者的適應力在組織層面有可衡量的效果。

• 改善決策：具備應變力的經理即使在壓力下也能做出清晰且深思熟慮的決策，因為他們能運用自己的精神力量和情緒。
  有針對性地使用穩定性[2]。
• 更高的員工留任率：彈性領導者帶領的團隊受益於更穩定的工作氛圍，流失率最多可降低 20 %[2]。
• 減少因病缺勤：由於他們的內在力量和有效的壓力管理，抗壓能力強的管理者受壓力相關疾病的影響可減少 30 %，這對他們的健康和生產力都有正面的影響[2]。

 發展與訓練

抗逆力並非與生俱來的特質，而是可以有針對性地培養。科學研究推薦以下方法：

• 以正念為基礎的介入，有助於促進自我調節，同時強化內在平衡。
• 有助於建立正面思考模式，進而鞏固心智力量的認知行為技巧。
• 透過交流與合作建立穩定網路的社會支援系統和指導計劃。

可以說，管理者的適應力是一種多層面的能力，既能為個人帶來好處，也能為組織帶來好處。它使管理者能夠在日益複雜多變的工作環境中成功地運作，並有效地帶領團隊克服挑戰。

资料来源
[1] https://techminds.de/magazin/resilienz-fuehrungskraefte/
[2] https://skolawork.de/2024/09/25/resilienz-von-fuehrungskraeften-der-schluessel-zu-langfristigem-erfolg-in-der-modernen-arbeitswelt/
[3] https://www.culcha.com/blog/resilienz-fuehrungskraft-oder-resiliente-fuehrung
[4] https://www.haufe-akademie.de/blog/themen/fuehrung-und-leadership/achtsamkeit-und-resilienz-fuer-fuehrungskraefte/
[5] https://wirtschaftspsychologie-rhein-ruhr.de/2017/12/01/6-bestandteile-eines-resilienten-fuehrungsstils/
[6] https://www.uni-wuerzburg.de/fileadmin/32500600/Neubaukirche/Rummel_2010_in_Rigotti_u.a.__Fuehrung_unter_Stress._Resilienz_aufbauen.pdf
[7] https://www.huebner-development.com/blog/was-ist-resilienz
[8] https://www.personio.de/hr-lexikon/resilienz-bedeutung/