Stressi hallinnassa: 5 tehokasta työkalua johtajille

Stressi hallinnassa

Johtajana joudut usein kohtaamaan monenlaisia vaikeuksia. Johdat tiimejä, teet vaikeita päätöksiä ja olet vastuussa yrityksen menestyksestä. Tämä tehtävä voi nopeasti saada sinut tuntemaan itsesi ylikuormitetuksi, ja hyvinvointisi kärsii, jos et tiedä, miten käsitellä stressiä. Hyvä uutinen on, että kiireisestä aikataulusta huolimatta on olemassa yksinkertaisia mutta tehokkaita menetelmiä, kuten 5 tehokasta työkalua johtajille, joilla voit vähentää stressiä.
Tänään haluan antaa sinulle viisi voimakasta työkalua, joita voit käyttää välittömästi sisäisen rauhan ja tyyneyden löytämiseksi - jopa kaikkein stressaavimpina hetkinä. Nämä työkalut eivät ole vain osa miReiki-harjoitteluani, vaan ne ovat myös tulosta vuosien kokemuksesta johdon valmentajana. MiReiki-harjoittelu menee syvälle: se vahvistaa sinua fyysisesti, yhdenmukaistaa energiasi ja tuo sinut tasapainoon tietoisuuden avulla - niin että sinä johtajana pysyt henkisesti ja emotionaalisesti vakaana ja voit purkaa koko voimasi.

Aloita päivä

1. miReikin aamurituaali (15 minuuttia)

Yksi parhaista ehdotuksistani stressaantuneille johtajille on miReikin aamurituaali. Se on tehokkain viidestä välineestä, joilla stressi saadaan hallintaan. Se on suunniteltu valmistamaan sinut päivään ja keskittämään energiasi aamulla, mikä ei ainoastaan tuo sinulle selkeyttä vaan myös suojaa energiaasi päivän stressitekijöiltä.
Aamurutiinit kannattaa suunnitella seuraavasti:

• Mene rauhalliseen paikkaan, jossa voit olla yksin. Tee siellä 1-2 kevyttä venyttelyharjoitusta saadaksesi kehosi liikkeelle.
• Istu pystyasennossa. Voit levittää suosikki eteeristä öljyäsi pulssipisteisiin ja hengittää sitä sitten syvään sisään.
• Aseta sitten kätesi sydämesi päälle ja hengitä syvään 1-2 minuutin ajan. Tunne, mitä kehossasi tapahtuu.
• Aseta sitten kätesi vatsan päälle ja hengitä syvään sisään ja ulos 1-2 minuutin ajan. Tunne, mitä kehossasi tapahtuu.
• Ajattele kehosi antamia merkkejä ja ole niistä kiitollinen. Tämä harjoitus vahvistaa tietoisuuttasi, selkeyttäsi ja tyyneyttäsi.
• Käytä lausumaa, kuten: "Johdan helposti ja sisäisesti rauhallisesti."

Vaikka tämä aamurituaali kestää vain noin 15 minuuttia, se antaa sinulle vankan perustan, joka auttaa sinua selviytymään päivän stressistä ja ottamaan johtotehtäväsi itsevarmasti.

Lounastauon aikana on kaksi eri vaihtoehtoa:

Voit joko käydä lyhyellä kävelylenkillä tai tehdä minimeditaation stressin karistamiseksi. Huomaat, mitä tarvitset sillä hetkellä. Joskus olet niin kireä, että lyhyt kävely auttaa purkamaan jännitystä kehossasi. Suosittelen kävelemään ensin ja syömään sen jälkeen jotain pientä, sillä kun kehossasi on stressiä, kaikki ruoka on kuin lyijyä vatsassasi, ja tämä johtaa suorituskyvyn notkahdukseen alkuiltapäivällä.

2. lyhyt kävely: liikunta

Ota tietoisesti 15 minuuttia aikaa käydä kävelyllä raittiissa ilmassa. Kokeile sitä ilman kännykkää ja musiikkia. Keskity hengitykseesi ja katso kaukaisuuteen, silmäsi kiittävät sinua siitä.

3. mini-meditaatio: tarkkaavaisuus tässä ja nyt.

Et tarvitse 30 minuuttia meditaation hyötyjen hyödyntämiseen. Jo kahden tai kolmen minuutin mietiskely voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän stressaantuneeksi hektisen työpäivän keskellä. Voit käyttää lyhyttä meditaatiota, jota tarjoan miReiki-harjoituksessani milloin tahansa.
Ja näin se toimii:

• Mene hetkeksi ulos ja etsi rauhallinen paikka. Sulje silmäsi.
• Hengitä syvään ja kiinnitä huomiota hengitykseesi.
• Tunne, miten rintakehäsi nousee ja laskee.
• Keskity kahden minuutin ajan pelkästään hengitykseesi ja jokaisen hengityksen tuomaan rauhallisuuden tunteeseen. Tämä lyhyt mindfulness-harjoitus auttaa rauhoittamaan hermostoa ja voi tuoda sinulle selkeyttä.
• Käytä tähän 4-7-8-hengitysmenetelmää.
• Tämä hengitystekniikka on nopea ja tehokas strategia rauhoittumiseen akuuteissa stressitilanteissa. Se on erityisen hyödyllinen ennen tärkeitä kokouksia tai stressin odottamattoman lisääntymisen yhteydessä.
• Hengitä syvään nenän kautta neljän sekunnin ajan.
• Pidätä hengitystäsi seitsemän sekuntia.
• Hengitä sitten kokonaan ulos suun kautta kahdeksan sekunnin ajan.

Jos toistat tämän harjoituksen kolmesta viiteen kertaa, pulssisi rauhoittuu ja ajatuksesi kirkastuvat.

4. pidä tietoisia taukoja

Johtajilla on usein tapana kiirehtiä kokouksesta toiseen pitämättä taukoja. Jos taukoja ei kuitenkaan pidetä tietoisesti, aivot väsyvät ja tehokkuus heikkenee. Varaa sivuun Pidä siis lyhyt 5 minuutin tauko 90 minuutin välein. Nämä lyhyet tauot lisäävät tuottavuuttasi ja virkistävät mieltäsi.
Käytä nämä hetket siihen, että hengität tietoisesti syvään ja rentoudut. Näillä lyhyillä, kohdennetuilla tauoilla voit välttää stressin kasautumisen koko päivän aikana.

5. eteeriset öljyt pieninä apulaisina pitkin päivää.

Aromaterapia on yksinkertainen mutta erittäin tehokas menetelmä stressin välittömään hallintaan. Joillakin eteerisillä öljyillä, kuten bergamotilla tai laventelilla, on todistetusti rauhoittava vaikutus. Käytän aromaterapiaa erityisesti tunnetasapainon luomiseen.
Ja näin voit käyttää niitä:

• Pidä mukanasi pientä roll-onia, jossa on bergamotin, piparminttun ja laventelin sekoitusta. Tämä seos parantaa mielialaa ja rauhoittaa hermostoa.
• Levitä sitä ranteisiin ja hengitä sitä syvään nenän kautta, se auttaa sinua rauhoittumaan välittömästi ja keskittymään samalla.
• Olitpa sitten matkalla kokoukseen tai vain lyhyellä tauolla töissä, aromaterapia on lempeä mutta tehokas tapa palauttaa tasapaino nopeasti.

Tunnet nyt 5 työkalua johtajille ja olet ymmärtänyt, että stressin hallinnassa pitämisen ei tarvitse olla vaikeaa. Soveltamalla näitä yksinkertaisia menetelmiä voit parantaa merkittävästi arkeasi. MiReikin aamurutiinin, lounastauon kävelyn, minimeditaatioiden ja eteeristen öljyjen yhdistelmä voi auttaa sinua suojelemaan energiaasi ja voimiasi, säilyttämään selkeytesi ja löytämään rauhallisuuden vaikeimpinakin hetkinä.
Stressi vähenee ja tunnetasapainosi pysyy paremmin hallinnassa, jos otat nämä strategiat osaksi jokapäiväistä elämääsi. Muista, että sinun ei tarvitse kantaa kaikkea yksin, ei edes johtajana. Säilyttääksesi kykyäsi johtaa ihmisiä tehokkaasti, pidä itsestäsi hyvää huolta ja toimi roolimallina.
Olenko herättänyt kiinnostuksesi? Autan sinua hallitsemaan päivän menestyksekkäästi viiden työkalun avulla, jotta et kaadu illalla puolikuolleena sohvalle. Jos sinulla on kysyttävää, älä epäröi ottaa minuun yhteyttä. Ota yhteyttä tai vieraile luonani osoitteessa Instagram.

Selittää tieteellisesti, miten miReiki ja aromaterapia voivat vähentää stressitasoja johtajilla.

Aromaterapia ja Reiki voivat olla tehokkaita menetelmiä stressin vähentämiseksi johtajilla vaikuttamalla erilaisiin fysiologisiin ja psykologisiin tekijöihin. Seuraavassa on yleiskatsaus, jossa on tieteellinen tausta:

Aromaterapia stressin vähentämiseen

Aromaterapiassa käytetään eteerisiä öljyjä parantamaan hyvinvointia ja vähentämään stressiä. Tämä voi olla erityisen tehokasta johtajille:

Fysiologinen vaikutus:

Eteeriset öljyt, kuten laventeli, bergamotti tai ylang-ylang, voivat vähentää kortisolitasoja ja parantaa sykevaihtelua[1]. Tämä johtaa parasympaattisen hermoston aktivoitumiseen, mikä edistää rentoutumista ja stressin vähentämistä.

Psykologinen vaikutus:

Hajuaisti liittyy läheisesti limbiseen järjestelmään, joka hallitsee tunteita ja muistoja. Tietyt tuoksut voivat herättää positiivisia mielleyhtymiä ja siten vähentää stressiä ja ahdistusta[1].

Käytännön soveltaminen:

Esimiehet voivat helposti sisällyttää aromaterapian päivittäisiin työtapoihinsa esimerkiksi tuoksuttamalla toimiston tiloja tai käyttämällä roll-oneja stressitilanteissa.

Reiki stressin vähentämiseen

Reiki on japanilainen energiaparannusmenetelmä, joka voi vähentää stressiä ja lisätä hyvinvointia käsien päällepanemisen avulla:

Fysiologinen vaikutus:

Tutkimukset osoittavat, että Reiki voi alentaa verenpainetta ja sykettä sekä parantaa sykevaihtelua[2]. Tämä viittaa parasympaattisen hermoston aktivoitumiseen ja stressireaktion vähenemiseen.

Psykologinen vaikutus:

Reiki voi vähentää ahdistusta ja masennusoireita ja lisätä yleistä hyvinvointia[2]. Johtajien kohdalla tämä voi johtaa parempaan emotionaaliseen vakauteen ja joustavuuteen.

Käytännön soveltaminen:

Säännölliset Reiki-istunnot, olivatpa ne sitten hoitajan suorittamia tai itse tehtyjä, voidaan sisällyttää johtajien päivittäiseen työohjelmaan stressin vähentämiseksi ja suorituskyvyn lisäämiseksi[1].

Aromaterapian ja Reikin synergia = miReiki

Molempien menetelmien yhdistelmä voi olla erityisen tehokas:

- Aromaterapia voi lisätä rentoutumista Reiki-istunnon aikana.
- Tuoksujen avulla tapahtuva aistien stimulointi voi tukea Reikin energeettistä työtä.
- Molemmat menetelmät edistävät tarkkaavaisuutta ja läsnäoloa, mikä on arvokasta johtajille stressaavissa tilanteissa.

Tieteellinen näkökulma

Vaikka aromaterapiaa ja Reikiä koskeva tutkimus on vielä suhteellisen uutta, tutkimukset osoittavat myönteisiä vaikutuksia. Erityisesti vaikutus autonomiseen hermostoon ja stressin vähentämiseen ovat lupaavia[1][2]. Johtajille nämä menetelmät tarjoavat ei-invasiivisia ja helposti saatavilla olevia tapoja hallita stressiä. Ne voivat auttaa parantamaan henkistä selkeyttä, tukea päätöksentekoa ja ylläpitää terveyttä ja suorituskykyä pitkällä aikavälillä.

Lähteet:
[1] https://hls.global/de/reiki-fuer-effektive-fuehrung-mireiki/
[2] https://fastercapital.com/de/inhalt/Reiki-Heilpraxis–Reiki-und-Startups–Innere-Harmonie-fuer-geschaeftlichen-Erfolg-kultivieren.html
[3] https://www.heilpraxis-grobbecker.de/ueber-mich/
[4] https://aroma-reiki-therapie.de
[5] https://taoasis.com/reiki-energie-und-aetherische-oele-energiebalance-fuer-den-alltag
[6] https://vivaroi.org/von-der-spitze-zum-burnout-wie-fuehrungskraefte-den-stress-besiegen-und-ihre-leidenschaft-wiederentdecken-koennen/
[7] https://hls.global/de/experte-fuer/de-vedaviva/gesunde-lebenskonzepte/de-reiki/
[8] https://de.linkedin.com/advice/3/what-do-you-youre-feeling-stressed-want-natural-liakc?lang=de