O poder da respiração consciente

O poder da respiração consciente

Muitas pessoas estão à procura de métodos para alcançar o equilíbrio e a calma na nossa sociedade agitada. Sim, não conseguem respirar conscientemente em tempos agitados e, por isso, entram cada vez mais em stress. A respiração consciente pode ser praticada com exercícios de respiração, que são uma ferramenta útil para reduzir o stress, melhorar a concentração e aumentar o bem-estar geral. Com o tempo, torna-se mais fácil continuar a respirar calmamente durante os períodos de stress. Na Vedaviva, acreditamos que o corpo e a mente podem ser transformados através de uma respiração consciente. Aqui apresentamos-lhe 4 métodos de respiração diferentes e discutimos os seus benefícios.

Respiração em caixa (Caixa de respiração)

Nos exercícios de ioga e de atenção plena, a respiração em caixa é uma técnica de respiração simples mas eficaz que é frequentemente utilizada. Consiste em quatro passos iguais, cada um contando até cinco: inalar, manter, exalar e manter.

Vantagens:

• Reduz a ansiedade e a tensão
• Melhora a concentração e a clareza mental
• apoia a regulação do sistema neurológico
• conduz a um sentimento de serenidade e paz interior

Aplicação: Sente-se confortavelmente e feche os olhos. Inspire profundamente e conte até cinco. Suster a respiração durante 5 segundos e expirar lentamente e contar até cinco.
Suster a respiração durante 5 segundos e voltar a inspirar. Repetir o ciclo cinco a dez vezes.

Respiração alternada (Nadi Shodhana)

Um método clássico de respiração iogue, a respiração alternada, destina-se a limpar e a harmonizar as vias de energia do corpo, os nadis.

Vantagens:

• Manutenção da estabilidade emocional através do equilíbrio dos hemisférios esquerdo e direito do cérebro.
• Melhora o fluxo de energia e desobstrui os canais energéticos.
• Apoia a capacidade respiratória e a função pulmonar

Aplicação: Feche os olhos e sente-se confortavelmente. Fechar a narina direita com o polegar e inspirar profundamente pela narina esquerda. Feche a narina esquerda com o dedo anelar direito e abra a narina direita. Depois expire completamente. Inspire pela narina direita, feche-a com o polegar e deixe sair o ar pela narina esquerda e expire completamente. Faça este ciclo cinco a dez vezes.

Sopro de fogo (Kapalabhati)

Na prática do Kundalini Yoga, a poderosa técnica de respiração conhecida como "respiração de fogo" é frequentemente utilizada. Esta técnica consiste em exalações nasais rápidas e poderosas seguidas de inalações calmas.

Vantagens:

• Aumenta a força e a energia
• fortalece os pulmões e desobstrui as vias respiratórias
• Favorece o metabolismo e a desintoxicação
• Melhora a perceção mental e a concentração

Aplicação: Sente-se confortavelmente e feche os olhos. Depois de respirar fundo, comece a expirar rápida e vigorosamente pelas narinas. A respiração é automática e passiva. Inspirar e expirar rapidamente, um após o outro, durante quase um minuto. De seguida, descontraia-se um pouco e continue o ciclo conforme necessário.

Respiração diafragmática, ou respiração abdominal profunda

A respiração diafragmática profunda é um método básico para promover uma respiração profunda e calma e ativar o diafragma. Este é o método mais simples para aprender e sentir o poder da respiração consciente.

Vantagens:

• Alivia a tensão e promove a calma
• Favorece a troca de oxigénio e a digestão
• aumenta a função pulmonar e a capacidade respiratória
• Promove a paz interior e a serenidade

Aplicação: Sente-se confortavelmente ou deite-se de costas. Coloque uma mão no peito e a outra na barriga. Inspire profundamente pelas narinas até que o peito fique imóvel e a barriga suba. Sinta como a barriga desce ao expirar suavemente pelos lábios. Respire profundamente durante cinco a dez minutos e depois repita o exercício.

O poder da respiração consciente pode fazer muito pelo seu corpo e pela sua mente.
A respiração consciente e os exercícios de respiração são ferramentas fantásticas que podem aumentar o nosso bem-estar, melhorar a nossa capacidade de concentração e reduzir o stress. Nós, na Vedaviva, convidamo-lo a experimentar estes métodos e a ver como eles podem apoiar o seu equilíbrio interior. Escolha o método de respiração que melhor se adapta a si e integre-o na sua rotina diária, quer seja a respiração de caixa calmante, a respiração alternada equilibrada, a respiração de fogo energizante ou a respiração abdominal relaxante.
Respire profundamente, descubra a serenidade e permita que o poder da sua respiração enriqueça a sua vida.

Se tiver alguma dúvida sobre a respiração consciente, não hesite em contactar-me. Contactar-nos ou visite-me em Instagram