深度工作：如何重新训练你的思维，让你集中注意力？

我将以 "深度工作 "为主题在 莱比锡疗法.在这里，您可以直接受益：

现代工作日充斥着各种干扰，如电子邮件通知、社交媒体更新和老板来电。然而，这些干扰严重浪费了我们的时间和精力。因为每当我们对信号或干扰做出反应或查看手机时，我们就会失去注意力。深度工作、紧张而专注的工作是更好地完成任务和发挥创造力的必要条件。

卡尔-纽波特 深度工作：在注意力分散的世界里专注工作的规则这本书描述了一些著名知识分子的做法，他们有意识地切断与外界的联系，以便进行深入思考。然而，并不是所有人都有荣格或罗琳那样的才华，所以问题在于我们如何才能避免回复老板的电子邮件或回电话。

纽波特主张与老板进行对话，并在工作说明中明确说明什么是适合你的深度工作。在此基础上，你可以每天设定几个小时的时间，在此期间你可以完全不上班，专注于为组织增值的工作。不过，这需要我们彻底改变沟通方式和他人的期望。

此外，还有关于如何重新训练你的头脑以集中注意力的小贴士，例如不使用社交媒体、不回复电子邮件或电话、计划好一周的工作以及遵守每晚的仪式。深度学习的目的不是要创造一种不可能产生灵感、工作与生活平衡只是一种幻想的生活，而是要创造一种可能产生灵感、工作与生活平衡并非虚构的生活。

您不必是公司高层管理人员或 "大老板"，也可以参与深度工作。你也可以是一名新人，这可能是你的第一份工作。只要你能明确经理对你的沟通期望，最重要的是能取得成果，你就应该没问题。

当然，玩电子游戏或上网是无法为深度工作腾出时间的。那么，深度工作是不是只有工程师和会计师才能做？像我们这样有创造力的人就不行吗？人们很容易忽视严肃的工作，认为它不适合艺术行业。纽波特不同意这种假设："非常有创造力的人在处理日常事务时，会出人意料地井井有条"。"......优秀的创造性思想家像会计师一样管理时间......他们对时间非常有节制、有条不紊，但他们却能产生最杰出、最有创意的发现"。

不用走多远，我就能看到这个想法得到了证实。我的一位同龄人是一位了不起的记者，我非常崇拜他，他每天的时间分配得像时间表一样精确，但仍然能够对他所报道的主题发表精辟的见解，阅读大量厚重的书籍，挤出时间锻炼和绘画。对我来说，他就是查克-克洛斯那句名言的缩影： 灵感是给业余爱好者的.如果说，有创造力的人更适合从事严肃的工作的话。

如何重新训练自己集中注意力？

有各种各样的窍门可以训练大脑，使其更加集中注意力：

1. 计划好固定时间，在没有干扰的情况下集中精力工作。
2. 在深度工作阶段关闭手机。
3. 避免在工作时间使用社交媒体。
4. 使用促进集中注意力和减少分心的特殊应用程序。
5. 为你的任务创建一份详细的待办事项清单，并排定优先顺序。
6. 尽量减少电子邮件沟通，只在特定时间回复电子邮件。
7. 创造一个心无旁骛的工作环境。
8. 使用 Pomodoro 技术专注于一项特定任务。
9. 避免被员工或同事打断。
10. 与你的部门经理讨论如何安排你的工作时间，以便你能进行深度练习，必要时进行协商。

深度工作的目的是创造一种生活，在这种生活中，灵感是可能的，工作与生活的平衡不是一种幻想。

如果您对 "深度工作 "感兴趣并想了解更多信息，我建议您联系我们的数字社会专家、 桑杰-索尔迪并安排免费初步咨询。