每天从 15 分钟开始

为什么每天开始时为自己留出 15 分钟如此重要？

一天成功的秘诀在于一个没有压力的早晨。但是，许多人匆匆忙忙地过完早晨，马上就会感到紧张。如果你能定期进行 miReiki 晨练，就能更平静、更有效地开始新的一天。在这里，我将向你展示 miReiki 晨练的样子，以及为什么每天早上为自己留出 15 分钟很重要。

早晨进行 miReiki 冥想的重要性

即使是短短十五分钟的晨间自我保健，也能产生深远的影响。在这短短的时间里，你可以为一天的工作做好心理准备，重新平衡你的能量，让自己处于中心位置。早上进行一次 miReiki 疗程可以让你整体感觉更好，注意力更集中，压力更小。

miReiki 冥想的程序

1. 用两分钟时间醒来，有意识地呼吸。

以有意识的呼吸开始新的一天。到你的舒适区，坐直或躺下，闭上眼睛，深吸气和呼气。专注于呼吸，感受身体的感觉。

2. 轻度伸展运动三分钟

尝试一些轻微的伸展运动，唤醒你的身体，促进血液循环。向一侧弯曲，将手臂举过头顶，或伸展全身。做任何对你和你的身体感觉良好的运动。您可能还想做 2-3 次太阳致敬（瑜伽练习）。

3. 三分钟的欣赏和正念

再次坐直，想想你目前正在经历的生活中的美好事物。感受心中的感激之情，并列出三件让你感激的事情。

4. 用精油进行五分钟的 miReiki 晨间锻炼

选择一款适合你的精油。薄荷精油有助于集中注意力，佛手柑精油则适合振奋精神。滴两滴在手掌中，将精油揉在一起，然后将手掌放在鼻子前，深深吸入精油的香味。现在开始用手涂抹。将双手放在身体的不同部位。想象灵气能量流经你的身体。想象一道白金色的光通过你的双手流入你的身体。让双手停留在一个地方，直到你意识到足够为止。然后在身体上选择另一个位置。先选择 2-3 个地方。随着时间的推移，你会意识到身体哪里需要它。

5. 乐观肯定两分钟

在晨练结束时，说一些鼓励性的肯定语。比如说 "我的身体感觉很好"、"我为成功的一天做好了准备 "或 "我很放松，充满活力"。大声重复这些话几遍。

为什么 晨间例行活动 至关重要

清晨的 miReiki 冥想有助于提高头脑清晰度和身体活力，并有助于压力管理。早晨的 miReiki 冥想可以激活副交感神经系统，从而产生放松反应，减少压力荷尔蒙。如果你每天早上抽出 15 分钟的时间 为富有成效和平衡的一天打下基础。这项运动能促进整体健康和幸福感，减轻压力并提高注意力。

将 miReiki 晨间仪式融入你的日常工作并不需要花费太多精力，但好处却相当可观。试一试吧，体验一下在进行 miReiki 冥想后，你是如何更有效、更放松地开始新的一天，并更长久地保持健康。

如果你对 miReiki 晨间锻炼有任何疑问，请随时与我联系。 联系我们 或访问我的 Instagram