每天从 15 分钟开始

為什麼每天開始時給自己 15 分鐘如此重要？

一天成功的秘訣是一個沒有壓力的早晨。但許多人匆匆忙忙地過完早上，馬上就緊張起來。如果您能引進一套固定的 miReiki 晨間練習，就能更平靜、更有效地開始一天的生活。在這裡，我會告訴您 miReiki 晨間練習可以是什麼樣子，以及為什麼每天早上為自己抽出 15 分鐘是很重要的。

早晨进行 miReiki 冥想的重要性

即使是短短十五分鐘的晨間自我照顧，也能產生深遠的影響。在這短短的時間內，您可以為新的一天做好心理準備，重新平衡您的能量，讓自己處於中心位置。miReiki 晨間練習能讓您整體感覺更好，注意力更集中，壓力更少。

miReiki 冥想的程序

1. 用两分钟时间醒来，有意识地呼吸。

以有意識的呼吸開始一天的生活。到您的舒適區域，坐直或躺下，閉上眼睛，深呼吸。專注於呼吸，感受身體的感覺。

2. 輕度伸展運動三分鐘

嘗試一些輕鬆的伸展運動來喚醒您的身體，刺激血液循環。向側邊彎腰、將雙臂舉過頭頂或伸展全身。做任何對您和您的身體感覺良好的運動。您也可以做 2-3 次太陽敬禮（瑜珈運動）。

3. 三分鐘的欣賞與正念

再次坐直，想想您目前正在經歷的生活中的美好事物。感受您心中的感激之情，並列出三件您感激的事。

4. 使用精油進行五分鐘的 miReiki 晨間練習

選擇一種目前對您有益的精油。對於集中精神的開始，薄荷精油有幫助；對於振奮精神的開始，佛手柑精油很適合。將兩滴精油滴在手心，搓揉精油，然後將手掌放在鼻子前方，深深吸入精油的氣味。現在開始用雙手塗抹。將您的雙手放在身體的不同部位。想像靈氣能量流經您的身體。想像一道金黃色的白光透過您的雙手流入您的身體。讓您的雙手停留在一個地方，直到您意識到這已經足夠。然後在身體上選擇另一個地方。先選擇 2-3 個地方。隨著時間的推移，您會意識到身體哪裡需要它。

5. 乐观肯定两分钟

說一些鼓舞人心的肯定語來結束您的晨間儀式。說「我的身體感覺很好」、「我已經準備好迎接成功的一天」或「我很放鬆，充滿活力」。大聲重複這些話數次。

为什么 晨间例行活动 至关重要

晨間的 miReiki 練習有助於精神清明和體力充沛，並能幫助壓力管理。早上的 miReiki 冥想可以啟動副交感神經系統，從而產生放鬆反應，減少壓力荷爾蒙。如果您每天早上花 15 分鐘為自己 您為一天的生產力和平衡打下基礎。這項練習可促進整體身心健康、減輕壓力並使注意力更集中。

將 miReiki 晨間儀式融入您的日常生活中，不需要花費太多心力，但效益卻相當可觀。只要嘗試一下，就能體驗在 miReiki 靜坐之後，您如何更有效率、更輕鬆地開始新的一天，並更長時間保持身體健康。

如果您有任何關於 miReiki 晨間練習的問題，請隨時與我聯絡。 联系我们 或访问我的 Instagram