Aktualizácia: Ako študenti prekonávajú nervozitu pri skúškach

Ako sa študenti lepšie sústredia

Úzkosť z testov je tichý zlodej, ktorý sa často nepozorovane vkráda do komnát našej mysle. Kradne jasnosť našich myšlienok a zanecháva za sebou chaos pochybností a neistoty. V týchto chvíľach, keď je stres na vrchole, mnohí študenti hľadajú maják, ktorý by ich viedol. miReiki vstupuje do vášho života práve tu, aby vás podporilo a viedlo cez skúšku.

Skúšky sú nevyhnutnou výzvou na vašej ceste za vzdelaním. Preverujú nielen vaše vedomosti a zručnosti, ale aj schopnosť podávať výkony pod tlakom. Dobrou správou je, že v tom nie ste sami. Ako vynálezca miReiki som vyvinul metódu, ktorej cieľom je znížiť úzkosť pri skúškach a zlepšiť koncentráciu.

miReiki je synergickou kombináciou starobylej múdrosti Reiki, ajurvédy, jogy a aromaterapie. Toto holistické cvičenie je určené na harmonizáciu tela, mysle a ducha. Prostredníctvom diaľkových sedení určených špeciálne pre študentov poskytuje miReiki energetickú podporu, ktorá znižuje nervozitu a podporuje koncentráciu.

Stránka Úzkosť pri skúške môže mať mnoho podôb:

Trpký pulz, stuhnuté ruky, zúrivá myseľ. V rozhodujúcich chvíľach sa môžete cítiť zablokovaní. Tu nastupuje miReiki, ktoré upokojí vaše nervy a pomôže vám lepšie sa sústrediť. Vďaka diaľkovým sedeniam určeným špeciálne pre vás študentov ponúka miReiki energetickú podporu. Táto podpora pôsobí na energetické dráhy vášho tela a môže znížiť nervozitu a zlepšiť koncentráciu. Pred skúškou môžete dosiahnuť hlbšiu relaxáciu, ktorá vám umožní sústrediť sa na to, čo je dôležité: Vaše vedomosti a zručnosti.

Výhody miReiki sú rozmanité. Lepšia koncentrácia vám pomôže lepšie pochopiť otázky na skúške a formulovať vhodné odpovede. Znížením nervozity si môžete usporiadať myšlienky a pristupovať k úlohám logicky. Nejde o zázračnú formulku, ale o osvedčenú metódu, ktorá vám pomôže nájsť vnútorný pokoj a silu.

Vytvorme spolu plán, ktorý vás prevedie týmto náročným obdobím. MiReiki vám ponúka priestor pokoja, kde sa môžete pripraviť na skúšky. Ak máte pocit, že vás premáha strach zo skúšok, odporúčam vám, aby ste ma kontaktovali. Nájdime spolu spôsob, ako vám poskytnúť podporu, ktorú potrebujete.

Pozývam vás, aby ste sa stali súčasťou komunity miReiki, komunity založenej na vzájomnej podpore a raste. Či už sa pripravujete na skúšku, alebo jednoducho hľadáte spôsoby, ako zlepšiť svoje každodenné sústredenie, miReiki je tu, aby vám pomohlo.

S miReiki objavíte novú úroveň prípravy, ktorá ďaleko presahuje memorovanie a hodiny štúdia. Naučíte sa, ako sa obklopiť pozitívnou energiou, ktorá vás bude podporovať v každom aspekte vášho života - nielen počas skúšok.

Viac informácií o miReiki a o tom, ako vám môže pomôcť prekonať strach zo skúšok, kontaktoval ma, prosím, alebo navštívte môj Instagram. Spoločne môžeme vypracovať plán, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele a naplno využiť váš potenciál.

S úctou, Rita Anna

Vedecky vysvetlená testová úzkosť:

V posledných rokoch veda získala dôležité poznatky o testovej úzkosti, ktoré prehĺbili naše chápanie tohto rozšíreného fenoménu.

Úzkosť pri skúškach postihuje približne 15 až 30 percent žiakov a študentov a môže mať významný vplyv na ich študijné výsledky[2]. Dlho sa predpokladalo, že hlavnou príčinou horších výsledkov pri skúškach u úzkostných jedincov je akútna stresová situácia počas samotnej skúšky. Novšie výskumy však ukazujú, že problémy sa začínajú oveľa skôr.

Štúdia Leibnizovho inštitútu pre ľudský rozvoj

Štúdia Leibnizovho inštitútu pre výskum a informácie vo vzdelávaní skúmala študentov medicíny počas ich prípravy na druhú štátnu skúšku. Výsledky boli odhaľujúce: študenti s vyššou úrovňou skúškovej úzkosti nielenže dosiahli horšie výsledky pri samotnej skúške, ale vykazovali aj horšie výsledky v cvičných testoch a kontrolných otázkach počas fázy učenia [2]. To naznačuje, že skúšková úzkosť zhoršuje samotný proces učenia a vedie k nižšiemu nárastu vedomostí.

Výskumníci predpokladajú, že obavy z výsledku skúšky majú negatívny vplyv na výkon už počas prípravy. To môže viesť k začarovanému kruhu: Zlé výsledky v praktických testoch zvyšujú úzkosť, ktorá následne ďalej znižuje efektivitu učenia[2].

Vedci skúmali rôzne stratégie boja proti úzkosti zo skúšok. Jednou zo sľubných metód je písanie o svojich pocitoch pred skúškou. Psychológovia ako Sian Beilock a Gerardo Ramirez dokázali, že táto jednoduchá technika môže skúšaným pomôcť oslobodiť sa od negatívnych emócií a zlepšiť ich výkon[3].

Medzi ďalšie vedecky podložené prístupy na prekonanie testovej úzkosti patria

1. techniky vizualizácie: Mentálne prehrávanie scenárov úspechu môže zvýšiť sebadôveru[4].

2. kognitívna reštrukturalizácia: nahradenie negatívnych myšlienkových vzorcov pozitívnejšími, realistickejšími úsudkami[4][5].

3. relaxačné techniky: Metódy ako progresívna svalová relaxácia alebo meditácia môžu znížiť stres[5].

4. optimalizácia stratégií učenia: efektívne metódy učenia môžu zvýšiť sebadôveru a znížiť úzkosť[4][5].

5. fyzická aktivita: pravidelné cvičenie môže znížiť stres a zlepšiť kognitívny výkon [5].

Výskum ukazuje, že úzkosť pri skúške je komplexný jav, ktorý ďaleko presahuje akútnu situáciu pri skúške. Ako najsľubnejší na prekonanie tejto výzvy sa javí holistický prístup, ktorý zohľadňuje kognitívnu aj emocionálnu úroveň. Budúce štúdie pravdepodobne prinesú ďalšie poznatky o mechanizmoch testovej úzkosti a vyvinú nové intervenčné stratégie založené na dôkazoch.

Zdroje:
[1] https://www.studieren.at/krisen-im-studium/pruefungsangst/
[2] https://www.spektrum.de/news/pruefungsangst-stoert-schon-beim-lernen/2094510
[3] https://www.spektrum.de/news/schreiben-gegen-die-pruefungsangst/1060273
[4] https://www.studysmarter.de/magazine/pruefungsangst-ueberwinden-tipps/
[5] https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/psyche/psychische-gesundheit/pruefungsangst-1124374