Sila vedomého dýchania

Sila vedomého dýchania

Mnohí ľudia hľadajú spôsoby, ako dosiahnuť rovnováhu a pokoj v našej hektickej spoločnosti. Áno, v hektickej dobe nedokážu vedome dýchať, a preto sa dostávajú čoraz hlbšie do stresu. Vedomé dýchanie možno precvičovať pomocou dychových cvičení, ktoré sú užitočným nástrojom na zníženie stresu, zostrenie pozornosti a zvýšenie celkovej pohody. Postupom času sa tak ľahšie pokračuje v pokojnom dýchaní počas stresových období. V spoločnosti Vedaviva veríme, že telo a myseľ sa dajú transformovať prostredníctvom vedomého dýchania. Tu vám predstavíme 4 rôzne metódy dýchania a rozoberieme ich výhody.

Box dýchanie (Box dýchanie)

V joge a cvičeniach mindfulness sa často používa jednoduchá, ale účinná dýchacia technika box breathing. Pozostáva zo štyroch rovnakých krokov, pričom každý z nich sa počíta do piatich: nádych, zadržanie, výdych a zadržanie.

Výhody:

• Znižuje úzkosť a napätie
• Zlepšuje koncentráciu a jasnosť mysle
• podporuje reguláciu neurologického systému
• vedie k pocitu pokoja a vnútorného mieru

Použitie: Pohodlne sa usaďte a zavrite oči. Zhlboka sa nadýchnite a počítajte do päť. Zadržte dych na 5 sekúnd a pomaly vydychujte a počítajte do päť.
Zadržte dych na 5 sekúnd a potom sa opäť nadýchnite. Cyklus zopakujte päť až desaťkrát.

Striedavé dýchanie (Nadi Šodhana)

Klasická jogínska metóda dýchania, striedavé dýchanie, je určená na čistenie a harmonizáciu energetických dráh tela, nádí.

Výhody:

• Udržiavanie emocionálnej stability prostredníctvom rovnováhy ľavej a pravej mozgovej hemisféry.
• Zlepšuje tok energie a čistí energetické kanály.
• Podporuje dýchacie schopnosti a funkciu pľúc

Aplikácia: Zavrite oči a pohodlne sa usaďte. Palcom zatvorte pravú nosnú dierku a zhlboka vdychujte ľavou nosnou dierkou. Pravým prstenníkom zatvorte ľavú nosnú dierku a pravú otvorte. Potom úplne vydýchnite. Vdýchnite pravou nosnou dierkou, potom ju zatvorte palcom a vzduch vypustite ľavou nosnou dierkou. a teraz úplne vydýchnite. Tento cyklus vykonajte päť až desaťkrát.

Dych ohňa (Kapalabhati)

V praxi kundaliní jogy sa často používa silná dýchacia technika známa ako "ohnivé dýchanie". Ide o rýchle, silné výdychy nosom, po ktorých nasledujú pokojné nádychy.

Výhody:

• Zvyšuje silu a energiu
• posilňuje pľúca a čistí dýchacie cesty
• Podporuje metabolizmus a detoxikáciu
• Zlepšuje duševné vnímanie a koncentráciu

Použitie: Pohodlne sa usaďte a zavrite oči. Po hlbokom nádychu začnite rýchlo a silno vydychovať cez nosné dierky. Dýchanie je automatické a pasívne. Vdychujte a vydychujte rýchlo jeden za druhým takmer minútu. Potom sa na chvíľu uvoľnite a pokračujte v cykle podľa potreby.

bránicové dýchanie alebo hlboké brušné dýchanie

Hlboké bránicové dýchanie je základnou metódou na podporu hlbokého, pokojného dýchania a aktiváciu bránice. Je to najjednoduchšia metóda, ako sa naučiť a pocítiť silu vedomého dýchania.

Výhody:

• Zmierňuje napätie a podporuje pokoj
• Podporuje výmenu kyslíka a trávenie
• zvyšuje funkciu pľúc a kapacitu dýchania
• Podporuje vnútorný pokoj a vyrovnanosť

Použitie: Pohodlne si sadnite alebo ľahnite na chrbát. Jednu ruku si položte na hrudník a druhú na brucho. Zhlboka sa nadychujte nosnými dierkami, kým sa vám nepohne hrudník a nezdvihne brucho. Vnímajte, ako sa brucho znižuje, keď jemne vydychujete cez pery. Zhlboka dýchajte päť až desať minút a potom cvičenie zopakujte.

Sila vedomého dýchania môže urobiť veľa pre vaše telo a myseľ.
Vedomé dýchanie a dychové cvičenia sú úžasné nástroje, ktoré môžu zvýšiť našu pohodu, zlepšiť našu schopnosť sústrediť sa a znížiť stres. My vo Vedavive vás pozývame vyskúšať tieto metódy a zistiť, ako môžu podporiť vašu vnútornú rovnováhu. Vyberte si metódu dýchania, ktorá vám najlepšie vyhovuje, a začleňte ju do svojej každodennej rutiny, či už ide o upokojujúce dýchanie do boxu, vyvážené striedavé dýchanie, energizujúce dýchanie ohňom alebo uvoľňujúce brušné dýchanie.
Zhlboka dýchajte, objavte pokoj a nechajte silu dychu obohatiť váš život.

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vedomého dýchania, neváhajte ma kontaktovať. Kontaktujte nás alebo ma navštívte na Instagram