Työuupumuksen viisi vaihetta

Sama kipinä, joka aikoinaan sytytti innostuksen ja intohimon, voi muuttua polttavaksi infernoksi, joka tunnetaan nimellä burnout ja joka erottaa meidät sekä tunteistamme että työstämme. Tässä selitän viidennen vaiheen, joka voi koskettaa ketä tahansa riskiryhmää.

Viides vaihe:

1. kuherruskuukausi tai ensimmäinen jännitys:
Tässä ensimmäisessä vaiheessa ihmiset ovat usein innostuneita ja sitoutuneita. Yleisesti vallitsee optimismia ja vahva tahto, johon liittyy intohimo voittaa esteet.

2. Stressin ja alkuepäilyjen alkaminen:
Ensimmäiset stressin oireet ilmenevät tässä vaiheessa. Pienet ongelmat suurentuvat ja alat kyseenalaistaa kykysi täyttää velvollisuutesi.

3. krooninen stressi ja vihan puhkeaminen:
Stressi muuttuu krooniseksi stressiksi, jos se jatkuu. Täyttymättömien odotusten aiheuttama jännitys johtaa kasvavaan turhautumisen tunteeseen sekä fyysiseen ja emotionaaliseen väsymykseen.

4. tavallinen burnout:
Tällä vakavalla tasolla päivittäinen burnout-kokemus tulee normaaliksi. Tyhjyyden tunne iskee, kun suorituskyky heikkenee. Tämä voi johtaa kyynisyyteen ja vakaumukseen siitä, että toimintasi on merkityksetöntä.

5. työuupumus ja emotionaalinen vieraantuminen:
Syvä väsymys on ominaista loppuun palamisen viimeiselle vaiheelle. Toivottomuus ja henkilökohtaisen tyydytyksen puute ovat yleisiä, ja voi esiintyä täydellistä emotionaalista vieraantumista omasta työstä.

Mitä tehdä?

MiReikin luojana olen itse kokenut burnoutin tuhoisat seuraukset ja tunnen sen vaiheet - en vain teoriassa vaan myös käytännössä. Se alkaa usein hiljaa, kun innokkuutemme tehtäväämme kohtaan saa meistä yliotteen. Jos se kuitenkin jää hallitsematta, alkuhuolet ja itseepäily voivat kehittyä jatkuvaksi burnoutiksi ja krooniseksi turhautumiseksi. Burnout, emotionaalinen vieraantuminen, joka eristää meidät sisäisestä itsestämme, on tämän surullisen matkan tulos.

Mutta toivo kuolee viimeiseksi. miReiki voi auttaa jokaista yksilöä löytämään uudelleen itsensä. Se toimii ystävällisenä kumppanina, jonka avulla voimme ottaa hetken aikaa miettiä ja hellävaraisesti hoivata sisäistä paloamme. miReiki voi tarjota tien ulos burnout-kierteestä: Reiki harmonisoi energiavirtaa, ayurveda edistää tasapainoa elämässämme, jooga vahvistaa fyysistä ja henkistä voimaamme ja aromaterapia voi rentouttaa aistejamme.

Apu komissiolta Burnout:

Älä pelkää pyytää apua, jos alat kokea burnoutia. Kun tilanne muuttuu vaikeaksi, miReiki voi olla kallio myrskyssä. Se on rohkaisu käyttää sisäistä tulta valaisemaan tietämme sen sijaan, että antaisimme burnoutin kuluttaa meidät.

Jos sinulla on kysyttävää, älä epäröi ottaa minuun yhteyttä. Ota yhteyttä tai käy osoitteessa Facebook. Näytän sinulle mielelläni, miten voit tunnistaa ja voittaa viisi burnout-vaihetta. Sytytetään palo uudelleen yhdessä ja löydetään tie todelliseen sisäiseen tyytyväisyyteen.

Burnout tieteellisesti selitetty:

Työuupumus on monimutkainen ilmiö, jota ei ole vielä tieteessä määritelty yhtenäisesti. Joitakin keskeisiä näkökohtia nykyisestä tutkimuksesta voidaan kuitenkin tiivistää:

Määritelmä ja ominaisuudet

Työuupumusta kuvataan riskitilaksi, joka johtuu pitkittyneistä liiallisista vaatimuksista työssä[1]. Se on jatkuvan uupumuksen tila kroonisen ylikuormituksen seurauksena[2].

Työuupumuksen kolme pääulottuvuutta ovat:

1. emotionaalinen uupumus
2. työstä vieraantuminen/synistinen suhtautuminen työelämään
3. heikentynyt suorituskyky[1][3].

Oireet

Tyypillisiä burnoutin oireita ovat

- Jatkuva väsymys ja energian puute
- Keskittymis- ja muistihäiriöt
- Unihäiriöt
- Fyysiset vaivat, kuten päänsärky tai selkäkipu
- Turhautumisen ja katkeruuden tunteet
- Empatian ja idealismin menetys[1][2].

Syyt ja riskitekijät

Tärkeimmät syyt ovat

- Krooninen stressi työpaikalla
- Omien odotusten ja todellisuuden välinen ristiriita
- Selviytymisstrategioiden puute

Riskitekijöitä ovat muun muassa työn lisääntyvä intensiivistyminen, huono työn organisointi ja kiusaaminen[7].

Diagnostiikka ja luokittelu

Burnout ei ole tunnustettu lääketieteellinen diagnoosi, mutta se luokitellaan ICD-11-luokituksessa työhön liittyväksi ilmiöksi[7]. Standardoituja diagnostisia kriteerejä ei ole olemassa. Burnout esiintyy usein yhdessä muiden psyykkisten sairauksien, kuten masennuksen, kanssa[6].

Ennaltaehkäisy ja hoito

Stressinhallintaa, työ- ja yksityiselämän tasapainoa ja terveellisiä elämäntapoja suositellaan ennaltaehkäiseviksi toimenpiteiksi[7]. Hoitoon kuuluu yleensä psykoterapeuttisia lähestymistapoja stressinhallintaan ja tarvittaessa tilapäinen työkyvyttömyys[2].

Yhteenvetona voidaan todeta, että työuupumusta voidaan kuvata moniulotteiseksi uupumusoireyhtymäksi, joka johtuu kroonisesta työn ylikuormituksesta ja johon liittyy huomattavia henkisiä ja fyysisiä haittoja.

Lähteet:
[1] https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/psychologie/burnout-so-merken-sie-ob-sie-betroffen-sind/
[2] https://www.schoen-klinik.de/burnout
[3] https://de.wikipedia.org/wiki/Burn-out
[4] https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/psychiatrie-psychosomatik-psychotherapie/stoerungen-erkrankungen/burnout-syndrom/
[5] https://digitalcollection.zhaw.ch/bitstream/11475/740/1/ba0211.pdf
[6] https://www.gesundheitsinformation.de/was-ist-ein-burnout.html
[7] https://flexikon.doccheck.com/de/Burnout-Syndrom
[8] https://www.hirslanden.ch/de/corporate/krankheitsbilder/burnout.html

#BurnoutAwareness #miReikiResilience #HealthyWorking #Stressinhallinta #Quality of Life (elämänlaatu)