Päť fáz vyhorenia

Tá istá iskra, ktorá kedysi zapaľovala naše nadšenie a vášeň, sa môže zmeniť na spaľujúce peklo známe ako vyhorenie, ktoré nás oddeľuje od našich pocitov aj od našej práce. Tu vysvetľujem piate štádium, ktoré môže postihnúť každého, komu hrozí vyhorenie.

Piata fáza:

1. medové týždne alebo prvé vzrušenie:
V tejto prvej fáze sa ľudia často cítia nadšení a odhodlaní. Prevláda všeobecný optimizmus a silná vôľa spojená s nadšením prekonávať prekážky.

2. Nástup stresu a počiatočné pochybnosti o sebe:
V tejto fáze sa objavujú prvé príznaky stresu. Malé problémy sa zväčšujú a vy začínate pochybovať o svojej schopnosti plniť si svoje povinnosti.

3. chronický stres a vznik hnevu:
Ak stres pretrváva, stáva sa chronickým stresom. Vzrušenie z nenaplnených očakávaní vedie k rastúcemu pocitu frustrácie a fyzickej a emocionálnej únavy.

4. bežné vyhorenie:
Na tejto závažnej úrovni sa každodenné prežívanie vyhorenia stáva normou. S klesajúcim výkonom sa dostavuje pocit prázdnoty. To môže viesť k cynizmu a presvedčeniu, že vaše konanie je bezvýznamné.

5. vyhorenie a emocionálne odcudzenie:
Hlboká únava je charakteristická pre poslednú fázu vyhorenia. Bežná je beznádej a nedostatok osobného naplnenia a môže dôjsť k úplnému citovému odcudzeniu od vlastnej práce.

Čo robiť?

Ako tvorca miReiki som sám zažil ničivé následky vyhorenia a poznám jeho fázy - nielen v teórii, ale aj v praxi. Často sa začína nenápadne, keď nás prepadne horlivosť pre našu úlohu. Ak však zostane bez kontroly, počiatočné obavy a pochybnosti o sebe samom môžu prerásť do trvalého vyhorenia a chronickej frustrácie. Vyhorenie, emocionálne odcudzenie, ktoré nás izoluje od nášho vnútra, je výsledkom tejto smutnej cesty.

Nádej však zomiera posledná. miReiki môže každému jednotlivcovi pomôcť znovu objaviť, kým je. Slúži ako priateľský spoločník, ktorý nám umožní na chvíľu sa zamyslieť a nežne rozvíjať náš vnútorný oheň. miReiki môže ponúknuť cestu z cyklu vyhorenia: Reiki harmonizuje tok energie, ajurvéda podporuje rovnováhu v našom živote, joga posilňuje naše fyzické a duševné sily a aromaterapia dokáže uvoľniť naše zmysly.

Pomoc zo strany Vyhorenie:

Ak začnete pociťovať vyhorenie, nebojte sa požiadať o pomoc. Keď je ťažko, miReiki môže byť oporou v búrke. Je povzbudením, aby sme využili svoj vnútorný oheň, ktorý nám osvetlí cestu, namiesto toho, aby sme sa nechali pohltiť vyhorením.

Ak máte akékoľvek otázky, neváhajte ma kontaktovať. Kontaktujte nás alebo navštívte Facebook. Rád vám ukážem, ako rozpoznať a prekonať päť fáz vyhorenia. Poďme spolu znovu zapáliť oheň a objaviť cestu k skutočnej vnútornej spokojnosti.

Vedecky vysvetlené vyhorenie:

Vyhorenie je komplexný fenomén, ktorý zatiaľ nebol vo vede jednotne definovaný. Napriek tomu možno zhrnúť niektoré kľúčové aspekty súčasného výskumu:

Definícia a charakteristika

Vyhorenie sa opisuje ako rizikový stav spôsobený dlhodobými nadmernými požiadavkami v práci [1]. Je to stav trvalého vyčerpania v dôsledku chronického preťaženia[2].

Tri hlavné dimenzie vyhorenia sú:

1. emocionálne vyčerpanie
2. odcudzenie/cynizmus voči práci
3. znížený výkon[1][3]

Symptomatológia

Medzi typické príznaky vyhorenia patria

- Pretrvávajúca únava a nedostatok energie
- Poruchy koncentrácie a pamäti
- Poruchy spánku
- Fyzické ťažkosti, ako sú bolesti hlavy alebo chrbta
- Pocity frustrácie a zatrpknutosti
- Strata empatie a idealizmu[1][2]

Príčiny a rizikové faktory

Hlavné príčiny sú

- Chronický stres na pracovisku
- Nesúlad medzi vlastnými očakávaniami a skutočnosťou
- Nedostatok stratégií zvládania

Medzi rizikové faktory patrí zvyšujúca sa intenzita práce, zlá organizácia práce a šikanovanie [7].

Diagnostika a klasifikácia

Vyhorenie nie je uznanou lekárskou diagnózou, ale v MKCH-11 je klasifikované ako jav súvisiaci s prácou [7]. Neexistujú žiadne štandardizované diagnostické kritériá. Vyhorenie sa často vyskytuje v súvislosti s inými duševnými ochoreniami, ako je napríklad depresia[6].

Prevencia a liečba

Ako preventívne opatrenia sa odporúča zvládanie stresu, rovnováha medzi pracovným a súkromným životom a zdravý životný štýl [7]. Liečba zvyčajne zahŕňa psychoterapeutické prístupy k zvládaniu stresu a v prípade potreby dočasnú pracovnú neschopnosť[2].

Stručne povedané, vyhorenie možno opísať ako viacrozmerný syndróm vyčerpania, ktorý je spôsobený chronickým pracovným preťažením a je spojený so značnými psychickými a fyzickými poruchami.

Zdroje:
[1] https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/psychologie/burnout-so-merken-sie-ob-sie-betroffen-sind/
[2] https://www.schoen-klinik.de/burnout
[3] https://de.wikipedia.org/wiki/Burn-out
[4] https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/psychiatrie-psychosomatik-psychotherapie/stoerungen-erkrankungen/burnout-syndrom/
[5] https://digitalcollection.zhaw.ch/bitstream/11475/740/1/ba0211.pdf
[6] https://www.gesundheitsinformation.de/was-ist-ein-burnout.html
[7] https://flexikon.doccheck.com/de/Burnout-Syndrom
[8] https://www.hirslanden.ch/de/corporate/krankheitsbilder/burnout.html

#BurnoutAwareness #miReikiResilience #HealthyWorking #Stress Management #Quality of Life