Kraften i medveten andning

Kraften i medveten andning

Många människor letar efter metoder för att uppnå balans och lugn i vårt hektiska samhälle. Ja, de klarar inte av att andas medvetet i hektiska tider och hamnar därför allt djupare ner i stress. Medveten andning kan tränas med hjälp av andningsövningar, som är ett bra verktyg för att minska stress, skärpa fokus och öka det allmänna välbefinnandet. Med tiden blir det lättare att fortsätta att andas lugnt under stressiga perioder. På Vedaviva tror vi att kropp och sinne kan förändras genom medveten andning. Här introducerar vi dig till 4 olika andningsmetoder och diskuterar deras fördelar.

Box andning (Box andas)

Inom yoga och mindfulnessövningar är boxandning en enkel men effektiv andningsteknik som ofta används. Den består av fyra lika stora steg som var och en räknas till fem: andas in, håll andan, andas ut och håll andan.

Fördelar:

• Minskar ångest och spänningar
• Förbättrar koncentrationsförmågan och den mentala klarheten
• stödjer regleringen av det neurologiska systemet
• leder till en känsla av lugn och inre frid

Tillämpning: Sitt bekvämt och slut ögonen. Andas in djupt och räkna till fem. Håll andan i 5 sekunder och andas långsamt ut och räkna till fem.
Håll andan i 5 sekunder och börja sedan andas in igen. Upprepa cykeln fem till tio gånger.

Växlande andning (Nadi Shodhana)

En klassisk yogisk andningsmetod, växelandning, är avsedd att rena och harmonisera kroppens energibanor, nadis.

Fördelar:

• Upprätthåller känslomässig stabilitet genom att balansera vänster och höger hjärnhalva.
• Förbättrar energiflödet och rensar energikanalerna.
• Stödjer andningsförmågan och lungfunktionen

Användning: Slut ögonen och sitt bekvämt. Stäng höger näsborre med tummen och andas djupt in genom vänster näsborre. Stäng den vänstra näsborren med höger ringfinger och öppna den högra. Andas sedan ut helt och hållet. Andas in genom höger näsborre, stäng den sedan med tummen och släpp ut luften genom vänster näsborre. och andas nu ut helt. Gör denna cykel fem till tio gånger.

Eldens andedräkt (Kapalabhati)

I Kundalini Yoga används ofta den kraftfulla andningsteknik som kallas "eldandning". Detta innebär snabba, kraftfulla nasala utandningar följt av lugna inandningar.

Fördelar:

• Ökar styrka och energi
• stärker lungorna och rensar luftvägarna
• Främjar ämnesomsättning och avgiftning
• Förbättrar den mentala uppfattningsförmågan och koncentrationen

Tillämpning: Sitt bekvämt och slut ögonen. Efter ett djupt andetag börjar du andas ut snabbt och kraftfullt genom näsborrarna. Andningen är automatisk och passiv. Andas in och ut snabbt efter varandra i nästan en minut. Ta sedan en stund för att slappna av och fortsätt cykeln efter behov.

Diafragmatisk andning eller djup bukandning

Djup diafragmaandning är en grundläggande metod för att främja djup, lugn andning och aktivera diafragman. Det här är den enklaste metoden för att lära sig och känna kraften i medveten andning.

Fördelar:

• Lindrar spänningar och främjar lugn
• Främjar syreutbyte och matsmältning
• ökar lungfunktionen och andningskapaciteten
• Främjar inre lugn och ro

Tillämpning: Sitt bekvämt eller ligg på rygg. Placera ena handen på bröstet och den andra på magen. Andas in djupt genom näsborrarna tills bröstkorgen är orörlig och magen höjer sig. Känn hur magen sjunker när du försiktigt andas ut genom läpparna. Andas djupt i fem till tio minuter och upprepa sedan övningen.

Kraften i medveten andning kan göra mycket för din kropp och ditt sinne.
Medveten andning och andningsövningar är fantastiska verktyg som kan öka vårt välbefinnande, förbättra vår koncentrationsförmåga och minska stress. Vi på Vedaviva inbjuder dig att prova dessa metoder och se hur de kan stödja din inre balans. Välj den andningsmetod som fungerar bäst för dig och integrera den i din dagliga rutin, oavsett om det är lugnande boxandning, balanserad växelandning, energigivande eldandning eller avslappnande bukandning.
Andas djupt, upptäck lugnet och låt kraften i ditt andetag berika ditt liv.

Om du har några frågor om medveten andning är du välkommen att kontakta mig. Kontakta oss eller besök mig på Instagram