Djuplodande arbete: Hur kan du träna upp din koncentrationsförmåga?

Jag kommer att hålla ett föredrag om ämnet "Deep Work" på Terapi Leipzig. Här kan du dra nytta direkt:

En modern arbetsdag är full av avbrott, t.ex. e-postmeddelanden, uppdateringar på sociala medier och samtal från chefen. Ändå är dessa distraktioner ett betydande slöseri med tid och talang. För varje gång vi svarar på en signal eller distraktion eller kollar vår telefon tappar vi koncentrationen. Djupt arbete, intensivt och fokuserat arbete, är nödvändigt för att prestera bättre och vara kreativ.

Cal Newport, författare till Djupt arbete: regler för koncentrerat arbete i en distraherad världt, beskriver ett antal framstående intellektuella som medvetet har kopplat bort sig från omvärlden för att kunna tänka djupt. Men vi är inte alla lika briljanta som Jung eller Rowling, så frågan är hur vi kan undvika att svara på chefens mejl eller ringa upp honom.

Newport förespråkar att du för en dialog med din chef och i din arbetsbeskrivning anger vad djuparbete är för dig. Utifrån det kan du sätta av några timmar per dag då du är helt otillgänglig och fokuserar på det arbete som tillför värde till din organisation. Detta kräver dock en radikal förändring av vårt sätt att kommunicera och vilka förväntningar andra har.

Det finns också tips på hur du kan träna upp ditt sinne att fokusera, till exempel genom att avstå från att använda sociala medier, inte svara på e-post eller telefonsamtal, planera din vecka och följa en nattlig ritual. Det djupa arbetet är inte avsett att skapa ett liv där inspiration är omöjlig och balans mellan arbete och privatliv är en illusion, utan att skapa ett liv där inspiration är möjlig och balans mellan arbete och privatliv inte är en fiktion.

Du behöver inte vara medlem av högsta ledningen eller "big boss" på ett företag för att vara involverad i djupt arbete. Du kan också vara en nykomling och det här kan vara ditt första jobb. Så länge du kan klargöra din chefs kommunikationsförväntningar och, viktigast av allt, leverera resultat, kommer du att klara dig bra.

Naturligtvis kan man inte få tid för djupt arbete genom att spela videospel eller surfa på internet. Så är djupt arbete bara reserverat för ingenjörer och revisorer? Inte för kreativa människor som vi? Det är lätt att ignorera seriöst arbete som olämpligt för konstnärliga yrken. Newport håller inte med om detta antagande: "Mycket kreativa människor är förvånansvärt organiserade i sin inställning till dagen." "... utmärkta kreativa tänkare hanterar sin tid som revisorer ... de är mycket kontrollerade och metodiska med sin tid, men de producerar de mest briljanta och kreativa upptäckterna."

Jag behövde inte gå långt för att få denna idé bekräftad. En av mina arbetskamrater, en fantastisk journalist som jag avgudar, delar upp sin dag med samma precision som ett schema, men lyckas ändå leverera skarpa insikter i det ämne han bevakar, läsa en massa tunga böcker, klämma in ett träningspass och måla. För mig är han sinnebilden för det berömda Chuck Close-citatet: Inspiration är för amatörer. Om något är kreativa människor bättre lämpade för seriöst arbete.

Hur kan du träna upp ditt sinne till att koncentrera dig?

Det finns olika tips för att träna sinnet att koncentrera sig bättre:

1. Planera in fasta tider för koncentrerat arbete utan distraktioner.
2. Stäng av din telefon under Deep Work-fasen.
3. Undvik att använda sociala medier under arbetstid.
4. Använd speciella appar som främjar koncentration och minimerar distraktioner.
5. Skapa en detaljerad att-göra-lista för dina uppgifter och prioritera dem.
6. Minska din e-postkommunikation till ett minimum och svara bara på e-postmeddelanden vid vissa tidpunkter.
7. Skapa en fokuserad arbetsmiljö som är fri från distraktioner.
8. Använd Pomodoro-tekniken för att fokusera på en specifik uppgift.
9. Undvik att bli avbruten av medarbetare eller kollegor.
10. Prata med din närmaste chef om hur du kan organisera din arbetstid så att du kan öva på djuparbete och förhandla om detta vid behov.

Syftet med Deep Work är att skapa ett liv där inspiration är möjlig och där balans mellan arbete och fritid inte är en illusion.

Om du är nyfiken och vill veta mer om Deep Work rekommenderar jag att du kontaktar vår expert på det digitala samhället, Sanjay Sauldieoch boka en kostnadsfri inledande konsultation.